产后的这种尴尬，80%的妈妈都会遇到！

　　生完宝宝后，新手妈妈会遭遇许多的尴尬，其中之一就是——漏尿。

@小艾妈咪：生完宝宝一周多了，小便几乎控制不住，稍微走动一下就容易漏出来，更不敢大笑。难道一辈子都要这样？

@番茄西红柿：简直太尴尬了，感觉自己跟尿失禁了一样，天天都得用护垫……

@Andy：从生完孩子我都不敢喝水了，感觉稍一用劲就会漏尿啊！什么情况啊？

　　有一个朋友，生完宝宝后，护垫成了妈咪包里的必备物品，因为大笑、咳嗽、喷嚏、运动，甚至是抱着孩子走动一下都会有漏尿的现象，裤子湿掉很尴尬。

　　想必有许多宝妈都遭遇过这样的情况，究竟是怎么回事呢？

尿失禁？原来是骨盆底部肌肉松弛导致！

　　产后尿失禁，指的是产后不能约束小便、尿液不自主地流出，这也是我们常说的产后漏尿，也叫做压力性尿失禁。

　　出现这种情况的主要原因是，随着胎儿生长发育子宫逐渐增大，膀胱受到的压力也逐渐增加，于是就导致了尿失禁。在分娩的过程中，盆骨底部的肌肉松弛，盆底肌肉和神经会有一定的损伤，也会导致尿失禁。

图片来源：视觉中国

产后尿失禁？试试凯格尔运动

　　这种“压力性尿失禁”只是暂时的。一般在产后2-6个月时，膀胱和盆骨器官会逐渐调整会原来的位置，漏尿的情况会逐渐消失。

　　同时，也可以进行盆底肌锻炼，即试凯格尔运动，对尿失禁等盆底功能障碍性疾病有显著的效果。这个动作的核心是重复缩放部分的盆骨底肌群，来增强这些肌群的力量，从而更好地支撑子宫等盆腔器官，可以改善产后尿失禁。

　　怎么运动？

　　收缩、放松、收缩、放松……

　　刚开始时，可以尝试收缩盆底肌 5 秒，然后放松 5 秒，熟练后可以将收缩、放松时间都延长至 10 秒。

　　推荐每天 3～8 组，每组收缩放松 10～15 次，持续 8 周以上。

　　对于初学者来说，平躺的姿势会更容易些。另外，要把注意力放在盆底肌上，不要同时收缩腹部、大腿及臀部肌肉；在做这个运动时，不要屏住呼吸，应该按照正常的节律呼吸；也不要通过中断排尿来进行。这种锻炼是一种私密的锻炼，随时随地都可进行，不易被注意到哦。收缩和放松的频率可以自我控制，可长可短。

　　现在，很多医院在产后42天检查时都会提供盆底肌测试，所以，新手妈妈要重视产后的第一次坚持。一般来说，医生会根据损伤程度，从轻到重给出自己锻炼、电刺激、生物反馈等治疗方案，感兴趣的宝妈可以咨询医院哦。只是，不同人的身体素质不同，所以见效的时间也不相同，但坚持很重要。

　　如果是情况比较严重的尿失禁，做了凯格尔运动好几周都没有好转的话，建议赶快咨询医生哦。