补钙不吸收？合理饮食是关键

　　为什么宝宝补钙还是缺钙?你的方法对了吗?

　　有不少妈妈反映，平时都很注重给宝宝补钙，不但从饮食上为宝宝选择高钙食物，还补充了补钙产品，宝宝还是出现缺钙现象，这是怎么回事呢?

　　营养专家解答，常补钙还是缺钙，问题很可能出在补钙方法不当上。下面是家长常见的错误做法，看看你犯这些错误了吗?

　　常犯错误做法一：有的爸妈将钙片捣碎与牛奶混在一起吃，或在喂奶前后给宝宝吃，致使奶中的蛋白与钙结合形成奶块，造成钙质无法被机体所吸收;

　　常犯错误做法二：只给宝宝服钙片，不同时服用维生素D或晒太阳，影响了钙剂的吸收与利用;

　　常犯错误做法三：菜肴过咸，在高盐摄入时，钠排出增加，钙也随之丢失，同样补钙效果不好。

　　这些错误做法，是导致宝宝补钙还缺钙的很重要的原因，家长需要注意避免。

　　想要获得理想的补钙效果，专家有以下几点建议：

　　一：选对补钙食物。大部分人到现在还认为多喝骨头汤就可以补钙，多喝骨头汤就不会再缺钙，其实骨头里面的钙绝不会轻易溶出来。有实验证明，在高压锅蒸煮两小时之后，骨髓里面的脂肪纷纷浮出水面，但汤里面的钙仍是微乎其微。从骨头汤获得的钙是非常有限的，远远不够孩子生长发育的需求。

　　比较起来，无论就钙的含量或者吸收率来看，奶类才是最佳来源，母乳最优，其次是配方奶，再后是鲜奶。以半岁内的小宝宝为例，只要每天食母乳或配方奶600~800毫升，便可满足身体发育对钙的需求。这也是科学家倡导母乳喂养的奥妙之一。除了奶类，鱼、蛋、豆类、绿叶蔬菜等也值得推荐。

　　二：食物合理搭配，防止钙流失。有些宝宝钙补了不少，也比较注重增加维生素D的补充，结果仍然缺钙，那就得反思一下食物的搭配是否科学，因为食物中的几种矿物元素也　很可能是某些不当的食物成分增加了钙的流失。

　　正常情况下，宝宝体内的钙磷两种矿物元素的比例是1：1-2∶1，换句话说，钙是磷的1-2倍，如果宝宝的食谱恰恰是这个比例，那么钙的吸收利用率高，如果钙磷比失衡，磷高过钙，那钙的利用率则低;同样镁元素缺乏也会引起钙的不足，遗憾的是家长往往注重补钙，却忘了补镁，导致体内镁元素不足，进而累及钙的吸收。

　　三：要了解哪些元素能够促进钙吸收。无论食补或是药补，都要设法促进钙的吸收。俗话说：一个朋友三个帮。钙也是这样，当它随食物吃进以后，尚需要多种因素来促进机体的吸收与利用，才能充分发挥作用。如维生素D能促进钙的吸收，荤素平衡能提高钙的利用率(如豆腐炖鱼，谷类与豆类混食等)等。

　　四：补钙时要留意会影响钙吸收的食物。如不可将钙剂与植物性食物或油脂类食物同吃，因为植物性食物如蔬菜大多含有草酸盐、碳酸盐、磷酸盐等盐类，可与钙质结合而妨碍钙的吸收;而油脂分解之后生成脂肪酸，同样可与钙结合而不易被肠道吸收。其次，为了避免奶汁干扰钙的吸收，最好将补钙安排在两次喂奶之间进行。

　　营养专家提醒家长，为了让宝宝更好地吸收钙质，达到理想的补钙效果，还应配合补钙做一些辅助工作：平时多晒晒太阳，充足的紫外线照射可以促进维生素D在人体内的合成，提高钙的吸收率;增加体育锻炼，多多活动骨关节，做肌肉伸拉练习，都能够改善骨骼肌的营养状况，提高骨密度。