正常人怎样预防糖尿病

　　糖尿病是一种常见的疾病，糖尿病患者需要在生活中注意很多的事项，特别是饮食方面的，很多东西都要忌口，特别是面食，因为面食在体内会转化成为糖，对于糖尿病患者来说不太友好。糖尿病是可以预防的，那正常人怎样预防糖尿病呢?

正常人怎样预防糖尿病

　　1.对于家族内有直系亲属有糖尿病患者的人群而言，要定期去检查身体，并且日常的生活习惯要好，将体重控制在正常范围内，饮食规律，不要吃垃圾食品，不要抽烟酗酒。

　　2.保证充足的睡眠.睡眠不足会使血糖升高,并增加你对高碳水化合物食品的食欲。这样会导致体重增加,心脏疾病和肾脏疾病等并发症风险升高。因此每晚保证7-8小时的睡眠。

　　3.垃圾食品不要碰.每周吃两次垃圾食品的人，体重不但增加了4.5公斤左右，胰岛素抵抗性也提高2倍，这是导致糖尿病的高危险因素。就算你的体重保持正常，垃圾食品中反式脂肪和精制碳水化合物也会提高糖尿病的患病风险。

　　4.减肥，如果需要的话.减掉10~15磅可以减少你患糖尿病并发症的风险。有助于降低血糖和血压，并改善血脂情况。同时，也会使你变的更有精力。真的会这样吗?记住，每天消耗的热量要高于摄入量。现在就开始吧，从你的饮食中去掉一项高脂食物，像炸薯片或炸薯条之类。

　　5.多活动.每天半小时，如果需要可以增大运动量。运动有助于降低心血管风险、降低胆固醇和血压，还可以减少体重。同时也能缓解压力，及可能有助于减少降糖药的使用。

什么原因导致糖尿病

　　1.肥胖。大多数的Ⅰ型患者都是肥胖人群，所以可见肥胖是诱发糖尿病的一大重要因素之一。当人体肥胖以后脂肪细胞膜和肌肉细胞膜上的胰岛素受体数目会出现减少，导致胰岛素的敏感性下降，对于糖分的利用就会出现障碍来。

　　2.饮食结构。如果长期高脂肪饮食的话，则是会抑制代谢率而使得体重增加而肥胖，而肥胖则是会引发Ⅱ型糖尿病的。并且常年食肉者患糖尿病的几率要大于常年素食者。主要与肉食中含脂肪、蛋白质热量较高有关。

　　3.遗传因素：糖尿病具有家族遗传易感性。但这种遗传性尚需外界因素的作用，这些因素主要包括肥胖、体力活动减少、饮食结构不合理、病毒感染等。

　　4.活动不足：体力活动可增加组织对胰岛素的敏感性，降低体重，改善代谢，减轻胰岛素抵抗，使高胰岛素血症缓解，降低心血管并发症。