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怀孕是一件辛苦的事情，孕妈妈不但要忍受身体上的变化，心理上也会变得更加敏感和焦虑，所以在孕期做好调理是非常重要的，饮食方面要营养均衡，作息更要调整好，不要熬夜，不然对胎儿发育不好，那么孕妇失眠怎么办? 孕妇失眠怎么办1、饮食调理：怀孕期间焦虑、压力大可能会出现失眠的情况，可以适当吃营养丰富的食物，如牛奶、核桃等，饮食以清淡、易消化为主，不要吃洋葱、韭菜、青椒等辛辣刺激性食物; 2、身体保健：孕妇睡前要控制好饮水量，避免喝过多水，睡前搓脚心可以提高睡眠质量，也可以温水泡脚有助促进血液循环。平时可以转移注意力，适当出去旅游散心，适当进行运动，均可以缓解压力。怀孕期间，孕妇尽量避免熬夜，控制白天睡眠时间，也可以通过睡前听轻音乐、调整呼吸等方式帮助入睡; 3、改变睡眠姿势：因为增大的子宫压迫了盆腔的血管，还有下肢的神经，导致身上不舒服，这就会干扰睡眠。另外，子宫也可以压迫膀胱导致不停的起夜，也会干扰到睡眠。如果是这种情况，我们建议您就侧卧位，并且在腰部和侧过来的这个腿的下面垫一个薄薄的枕头，这样维持一个比较舒服的姿势，这样就有助于改善睡眠。 一般情况下，不建议用药物治疗孕妇失眠，药物可能会对胎儿产生副作用，影响胎儿生长发育。如果失眠非常严重，可以在医生指导下选择药物治疗。如果孕妇是因为缺钙，腿部抽筋导致的失眠，建议选择合适的钙剂。 孕妇睡不着有什么办法一、保持好的睡姿。人体的心脏处于左侧，所以在睡觉的时候应该以右侧睡眠为好，这种方法能够减轻睡眠的压力，避免出现局部血液循环不畅的现象，预防睡觉的时候经常出现胸闷的症状，可以缓解睡眠不安。 二、保持良好的睡眠环境。孕妇睡觉的时候不要空气湿度太重或者室内太冷太热，避免导致睡觉的过程出现流汗过多的现象，所以孕妇在睡觉之前应该选择舒适的睡眠环境。 三、睡觉之前不要喝太多的水和汤。由于女性怀孕期间腹部明显增大，会挤压到人的膀胱，导致很多女性出现尿频尿急的现象，所以孕妇在睡觉之前最好少喝水，不要在晚餐的时候喝太多的汤，避免出现尿频尿急，影响到人的睡眠质量。 四、泡脚。孕妇睡不着可以通过物理疗法，可以选择热水泡脚，热水泡脚能够促进脚部的血液循环，使神经处在放松的状态，从而能够提高睡眠质量。 |