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游泳减肥三要素饮食控制行为改变 要素一、有 氧 游泳运动 能让脂肪燃烧的有氧游泳运动，强度不大时间较长，如游：1500-2000米，最好每周3-5天，每次30-60分钟，时间长短可以依运动强度而定，就会有效果。 要素二、饮食控制 是指选择食物，而不是避免食物，不必要让自己饿肚子，而是选择营养值高热量低的食物，如多吃一些纤维质、复合性碳水化合物，如蔬菜、水果、米、面食等，少吃含脂肪及糖分的食物，如全脂牛奶、油炸食品、精致蛋糕等。 要素三、行为改变 改变饮食方式，如不吃消夜、减慢吃东西的速度等。 建立运动习惯，一旦养成运动习惯，身体的棕色脂肪细胞会开始活跃，使身体脂肪的新陈代谢加速，就不再会吃什么都胖了。别忘了能用走的就不要坐车、能爬楼梯就不要搭电梯。 让吃东西变困难。吃一些需要剥壳、剥皮的食物。 眼不见为净，将冰箱的高热量产品清除。 |