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游泳几种姿势 一、蛙泳 动作要领：双手先划、胳膊伸后蹬腿，手划的时候腿不要动，手先收腿再收，手腿伸直并拢再滑行一会儿（大约1~2秒左右）。 配合动作：双手前伸，手掌掌心向外，倾斜45°左右，小拇指向上，双手向外划时候冒头换气（吸气），双手内划时腿收 憋气 ，双手伸过头的同时蹬腿吐气。 二、自由泳 1、身体要平直，腿面要刚刚好露出水面时打水。 2、身体入水后，手、肘、前伸伸展、抱水，手臂向内，向上划。出手后，手臂要放松并经空中前移，继续下一个动作，循环反复。 3、双腿并拢，膝部稍微弯曲，向下打水。（鞭状打水） 4、头朝左、朝右肩膀出水面转动时 呼吸 。 5、一般的节奏：左右腿打水六次，两臂各划水一次、呼吸一次。 三、蝶泳 肩部与水面 齐平 ，头部比手臂先入水，抬头的时候比较低，入水后手臂沿曲线向外和抱水，再下划抓水，两手分开到肩宽，弯肘划水。 打腿要点：开始时候双腿并拢，脚后跟一露出水面，双脚弯曲向下打水。整体节奏双手划一次，二腿同时打水二次。 四、仰泳 1、就如躺在水面上，两耳刚刚进入水中，臀部恰好就在水面下，面部向上，双脚刚好露出水面。 2、手臂入水向后抱水向下划。 3、双腿并拢上下轮流打水，膝部弯曲不露出水面。一般节奏是头部保持稳定不能左右摇摆，二手臂各划一次，二腿一共打水六次，呼吸一次。 |