2021-12-14 17:46:07出处:PCbaby作者:佚名
1、双手各持一只哑铃,身体直立。手臂在身前自然下垂,掌心朝向大腿。这是动作的起始位置。
2、将哑铃紧贴身体向上拉,肘部向身体侧面弯曲,同时呼气。整个向上拉的过程,以肘关节带动,直至哑铃被拉到下巴位置,肘部高于前臂。
3、在顶端稍适停留,然后慢慢将哑铃放回起始位置,同时吸气。
4、以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。