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慢跑运动有益身心健康，所以就算是减肥，也有很多人会选择这种运动方式，那么慢跑减肥有什么要领要了解呢？慢跑减肥运动的燃烧效果一般是在15分钟以后开始的，所以想减肥的朋友们慢跑的时间应该在30分钟以上，这样才会有效果。 一 慢跑减肥运动要诀 ① 呼吸 ：呼吸要顺其自然，不要只用 鼻子 呼吸，尤其要把空气大口地吸入胸腔。 ②步伐：开始的时候，可以跑一会儿，走一会儿，慢慢增加跑的时间，减少走的时间。另外，可以选择地形富于变化的地点进行锻炼，坡路比平路要好。 ③头部：保持正直，可以在水平线上选取一点作为视线的焦点，以防止身体前倾。 ④肩部：保持灵活放松，按身体的轴心自然摆动。 ⑤背部：呼吸时伸展背部，挺胸沉胯。 ⑥臀部：微屈，但不要使肌肉紧张，让它随身体自然摆动。 ⑦足部：脚掌着地，从脚跟到脚尖的运动。不要只用脚尖跑，这样对小腿不好，还会使身体大幅摆动。 ⑧带手表：随时看时间，这能给你积极的鼓励，让你想法多跑一会儿。 二 慢跑减肥运动的功效 锻炼呼吸功能，是做其他运动的坚实基础。加强心脏功能，对心血管大有好处，可以调动全身60%~70%的肌肉运动。改善静脉血液流通。燃脂，控制体重。大约跑40分钟以后，体内储存的脂肪开始消耗，其后每小时消耗达400~800卡。塑身，改善腿部、臀部肌肉。改善睡眠，慢跑过后，睡得更香。放松身心，愉悦精神。均匀的呼吸可以对抗紧张情绪，如果长时间坚持慢跑，就会促进大脑分泌一种类似于吗啡的物质，使你精神兴奋愉快。强身健体，不易得病。 |