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专家认为，人体运动是需要能量的，有 氧 运动的能量是来自细胞内的有氧代谢（氧化反应）；而你 无 氧运动的能量来自无氧酵解。 也就是说，有氧运动是指人体在氧气充足的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动就是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟以上），运动强度在中等或中上的程度。长跑、骑单车、爬山、各球类运动等都是属于有氧运动。有氧运动，对于减肥有着很重要的作用。 无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难长时间的坚持，而且消除 疲劳 的时间也很慢。并且在运动过程中会形成大量乳酸，需要48至72小时的恢复时间。短跑、肌肉器械训练、举重等项目都是无氧运动。 健身运动和竞技运动不同，不需要过分透支我们的身体。所以我们想要达到每次训练内容均安排有氧和无氧运动的内容。通常情况下，安排无氧运动指的是力量练习，就是增肌训练，这样会增加我们的肌肉含量，增加肌肉有提高机体抵抗力、免疫力等作用。练习1小时的时间以后，再进行30-40分钟的有氧运动，比如骑功率自行车、跑步、登山机练习等是很好的有氧运动。有氧运动会帮助我们减脂，增强心肺功能，对机体的健康有至关重要的作用。 |