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注意衣着防止 感冒 秋季和夏季不同，清晨的气温已经开始有些低了，锻炼时一般 出汗 较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。所以，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。尤其是老人，在早晨醒来后不要马上起床，因为老年人椎间盘松弛，突然由卧位变为立位可能会发生 扭伤 腰背部的现象，有 高血压 、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懒腰，舒展一下关节，稍休息一会儿再下床。 循序渐进切忌过猛 有的人觉得运动量大身体才能练好，抵抗力强，其实不然，运动跟吃饭睡觉一样，都是适度才好。从中医理论讲，秋天又是一个人体的精气都处于收敛内养的阶段，所以运动也应顺应这一原则，运动量应由小到大，循序渐进。锻炼时觉得自己的身体有些 发热 ，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准。相反，如果锻炼后十分 疲劳 ，休息后仍然身体不适、 头痛 、 头昏 、 胸闷 、 心悸 、食量减少，那么您的运动量可能过大了，下一次运动时一定要减少运动量。 运动保护预防损伤 由于人的肌肉和韧带在秋季气温开始下降的环境中容易反射性地引起血管收缩，关节生理活动度减小，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，每次运动中也要注意运动的方法，除了做好充分的准备活动外，运动的幅度、强度都要重视，不要勉强自己做一些较高难度的动作。 |