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最好的有 氧 运动减重方式： 如果你对有氧运动有兴趣，可以参考更多版本的专项有氧训练教程，这些会通过不同的有氧运动方式达到跟好效果，而不单单是跑步。 或者你可以跑步之余进行自由器械的有氧运动，参加健身房的有氧健身操课程，还有动感单车练习。更多的有氧运动可以使户外的体育项目，足球、篮球、羽毛球等等。 很多时候，人们在做有氧运动时容易受伤，不断的高频冲击会有膝盖和腰背的不正常 疼痛 。所以一直建议大家加强这一方面的力量，可以让你在高频的有氧运动中做的更好。这样的训练被称为有氧运动力量训练法或者高密度训练法。今天执行这个训练计划： 有氧运动力量训练法：（重复做两次） 1、腿弓步蹲：连续做30秒，左右腿交替，可以附上哑铃重量，休息30秒。 2、俯卧撑：连续做30秒，休息30秒。 3、登山者：连续做30秒，休息30秒。 4、杠铃深蹲：连续做30秒，休息30秒。可附上适当重量。 5、波比Burpees：连续做30秒，休息30秒。 |