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慢跑何以能防癌呢？经研究和测定，认为主要有以下几种原因： 1、慢跑可以使人吸入比平常状态下多几倍，甚至多几十倍的氧气，多吸入氧气不仅可防癌，而且即使患 癌症 也能延长生命。 2、慢跑可使人的排汗量增加，将体内的铅、锶等致癌物和其他有毒、有害物质排出，从而减少了体内的致癌物。 3、慢跑能使人增强体质。 4、慢跑能改善人的情绪，消除忧郁和烦恼。临床观察证明，五分之三的癌症患者是由于精神受 创伤 或情绪受到压抑而发病的。 5、慢跑能增强人体抗病、耐病能力，还能锻炼人的意志，提高战胜癌症病魔的信心和勇气。 如能每天坚持慢跑最好，至少每周进行3次。慢跑前应先作几分钟准备活动，使全身筋骨松弛。开始跑步时，应尽量跑得慢一些，配合自己的 呼吸 ，向前跑2-3步吸气，再跑2-3步之后呼出。右手可以前后内外方向轻微摆动，上半身应稍向前倾，尽量放松全身肌肉，在 平坦 的马路上进行慢跑可以用脚前掌着地，利用下半身的弹性； 上坡或逆风慢跑时，步子要放慢，使身体在整个跑步过程中感觉如一。心率每分钟超过120次时，应暂时停止运动，待恢复正常后再开始运动。如果在运动中出现 胸闷 、 气短 、 头晕 等不舒适的感觉时，要立即停止运动。因此，有心脑血管病的人，须经医生检查决定是否可以慢跑。 慢跑虽好，但不适宜于男性老人。这是因为男性的衰老先从腿部和肺部开始，紧接着就是肾功能老化。大凡65岁以后的男子均易出现程度不同的双腿 乏力 和步幅缩小，其次为排汗不畅和肺活量减低。这些表现都是上述器官老化和退行性变化的外在反应。 在这样的基础上进行慢跑锻炼，一要加剧腿的活动，二要增大肺的呼吸量，三要增高体热，加速排汗。 这对男性老人来说不仅收不到取长补短的效益，反而起到催促老化的副作用，所以说男性老年人应选取打台球、门球、练气功、打太极拳，配合下棋等项活动，对延缓躯体和脑细胞衰老都大有裨益。 |