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提踵练弹跳么 提踵对于大家其实不是那么的陌生，当然因为是专业的术语，所以大家可能不是很了解，其实所谓的提踵就是类似垫脚的运动或者是抬起后脚跟的运动。而大家知道，想要让自己的弹跳能力能够更加的出色。 适当的拉伸和跳起练习是非常有帮助的，当然进行提踵运动的时候，可以让脚步的力量以及活力更加的出色，这样对你的弹跳力的提升是有辅助重要的，值得尝试。 提踵的练习方法 站在任何一级安全的台阶边缘。确保台阶不会太高，要离地面很近，这样万一失去重心跌倒也不会伤得太重。如果你用的是踏板操专用的台阶，记得在台阶下垫高两层。防止提踵过程当中失去平衡。 直立站定，收缩胯部。通过收紧上腹部的方式来调动核心力量，确保你的脚心踩实在台阶上，脚后跟处于边缘位置。 提起脚后跟，用脚趾站立。将身体大部分重量都放置于双脚的脚掌，双腿保持直立。 保持这个姿势两秒钟。接着放低脚跟，将身体的重量慢慢从脚掌挪开，脚后跟要低于台阶的平面。 什么是提踵 什么叫提踵运动呢？整体的动作其实就是抬起后脚跟。提踵可以锻炼小腿肌肉，对小腿起到塑形作用。锻炼者站在台阶上手扶住墙单腿提踵，一只脚提踵10次后再换另一只脚。双脚做完为一个循环，连续做3到6个循环，中间不休息。 提踵动作也就是抬后脚跟。脚后跟抬起的最高点要高，脚后落下的时候也要发力，落下最低点要低于台阶水平面。 |