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当你的身体缺少某种营养素的时候，你就会出现一些小毛病，它不会严重到要去看医生，当你摄入它需要的营养素时，它就会自动消失。 接下来就让我们来分析一下，当你身体出现小毛病的时候，是缺乏了什么营养素吧！ 嘴破、口角炎——缺乏 维生 素B2 当出现“烂嘴角”的情况时，有的人以为是上火随便找点凉茶喝，也有人以为是缺乏维生素C，拼命吃水果，可是烂嘴角反反复复、久治不愈。其实，这些症状并不是缺乏维生素C，而是 维生素B2 。 那应该如何补充维生素B2来预防口角炎呢，首先注意调整饮食，注意荤素搭配，多吃富含核黄素的食物，如酵母、奶类、鸡蛋、动物内脏、阔叶蔬菜等。菠菜、苋菜、油菜、茴香、花生、鲜木耳等食品中也含有相当数量的B族维生素。菠菜滚猪肝汤，可以说是补充维生素B2的一个好搭配。而猪肉、鱼、精米、精面中含量不高。 易怒、易爆——缺乏铁 缺铁不但会引起 贫血 ，它还会让你精神行为变得异常，如脾气时不时的烦躁、易怒、 注意力不集中 时，那么，你的体内也缺乏了铁。 在人体血液中的血红蛋白就是铁的配合物，它是维持生命的主要物质，所以我们在日多吃深色的蔬菜、坚果还有鸡蛋，并且食用一些富含维生素C的食物来促进铁在体内的吸收。 骨骼生长慢、全身 疼痛 ——缺乏维生素D 缺乏维生素D的人容易引起身体的 慢性疼痛 ，骨骼生长较慢，它还是你牙齿健全的重要物质。 改善方法：多晒太阳，阳光浴是人体维生素D来源的主要方式，多吃深海鱼类、牛奶、鸡蛋、蘑菇等保证体内有充足的维生素D。 食欲不振 、 脱发 过多——缺锌 锌是对人体免疫力影响最为显著的微量元素，它不但能帮助你维持正常的味觉、嗅觉的功能外，还能维持人体系统的代谢，脱发过多，食欲不振多半是因为体内没有充足的锌。 而红肉中的牛肉、羊肉中都含有丰富的锌，建议适当吃，摄取锌，食物大豆、花生中也存在大量锌。 最后，维生素的补充本应本着“缺什么补什么”的原则及时补充相应的维生素。而且补充维生素要均衡，过量补充会产生副作用，不应把维生素视为营养品 无 限度使用。 |