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一日之计在于晨，晨练是很多人开启一天好精神的方式。生命在于运动，在晨练中使身体得到好的活动当然是好处多多，但是现在正值秋季天气慢慢变凉，各位喜欢晨练的人，尤其是老人家就更需要注意晨练的方式。今天我们一起来聊聊晨练的那些事儿。 晨练的好处有哪些？ 1、提神醒脑，消除紧张：许多人早上起来都还有起床气是非常疲倦的，但是如果醒了还继续一动不动或者继续赖床只会让人更加困，晨练可以使大脑兴奋与抑制的过程合理交替，同时还能避免神经系统的过度紧张，从而帮助消除疲劳，使头脑清醒。坚持科学的晨运能够促进大脑的发育，对于老人家来说可以预防老年痴呆。 2、增强体质：晨练的作用其实跟大多运动都有一个共同的好处，就是可以增强体质，保持体态的正常。现如今 肥胖 的人越来越多，对于肌肉容易发生松弛的老年人来说，适当的运动可以保持肌肉的紧实。同时，因为老年人的骨骼流失比较快，坚持运动可以帮助预防 骨质疏松 ，也可以改善骨骼肌以及关节韧带的柔韧性。 秋冬季晨练的误区 1、天不亮就去晨练 秋季白天的时间变短，天亮得晚，但是老年人醒来的时间还是很早，许多人就按捺不住出去公园晨运了。秋天天气已经慢慢变凉，清晨气温尤其较低，天未亮就出去运动容易受凉，更易引发关节疼痛，秋冬季的清晨是心脑血管疾病高发的时间段，因此老年人秋天应该避免晨练时受到寒冷刺激。晨练最佳的时间是等天稍亮，太阳出来后感觉到一点温暖再出去锻炼，别急于一时。 2、晨练前不喝水 当人刚醒来的时候，经过一晚上的代谢，身体是缺水的。平素的 保健 新闻也有介绍，晨起应该喝水。晨练亦然，而且运动的时候人们更需要水分的补充，如果水分补充不到位会使血液的浓度上升，造成各脏器供血不足的情况。因此，在晨练之前应该喝300ml的白开水。 3、晨练前不吃早餐 不少人都有在纠结是先吃早餐再晨运还是晨运后再吃早餐。任何时候的运动空腹都是不好的，人一夜空腹之后，人体内的β-凝血球蛋白会成倍增高，它会使血液黏稠度增加，血流速度减慢，有引发心脑血管病的危险。晨练之前可以简单吃点东西，饼干、小面包之类的东西，不必饱腹。晨练后如果觉得饿可以再吃东西。 4、晨练后睡“回笼觉” 有的人晨练后觉得时间尚早，回家后便继续钻进被窝睡“回笼觉”。早上的运动过后，大脑处于兴奋状态，身体的各项机能活跃起来，这个时候睡“回笼觉”，让“兴奋”起来的身体又马上进入休眠状态，一则这种状态下的人 难以入睡 ，一天下来反而会觉得更加疲惫；二则对身体各项功能也不利，特别是心肺功能。同时，秋天里运动 出汗 后又进去睡觉，因为身上还有汗液，很容易 感冒 。 5、晨练强度大，锻炼效果好 晨练所做的运动不宜过于激烈，也不适宜时长太久。因为刚刚起床的时候，身体各方面机能还没调动起来，猛然做剧烈运动，会突然间加大心脏的收缩强度与频率，使心肌供 氧 不足，容易使人感到心悸、 胸闷 、 乏力 的症状。 6、晨练后再吃降压药 高血压 患者如果需要晨练不要等晨练完之后再服降压药，建议早上醒来就马上服药。 7、晨练不坚持 晨练需要持之以恒，“三天捕鱼两天晒网”是起不到什么作用的。同时如果锻炼也不能骤停，一旦身体对运动的时间以及习惯适应了，如果突然间就停了下来，心肺功能和体力也会随之下降。 |