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春天是不冷不热的季节，同时是运动健身的好时期。春天天气晴朗且万物生发，坚持户外活动能促进心肺功能，提高弹跳力且能愉悦身心。 春天参加户外活动有哪些好处？ 1、能促进心肺功能 骑行或越野等户外运动需要很好的体力，体力主要决定于心脏的机能和对运动的适应能力。长距离运动能加强心肌代谢，升高收缩压，增加耗 氧 量，同时也刺激心肌血流量增加，增强心肌张力，促进心肺功能。 2、能愉悦身心 多参加户外活动能让身心得到不同感受。尤其是进行拓展训练或野外生存，能磨练人们的耐力和毅力，增强自信心和面对困难的勇气，同时也能释放压力。 3、提高弹跳力 很多年轻人喜欢打篮球或跳远等，通过多次跳跃运动或采取跨栏式跳跃，能提高弹跳力，同时也能增强踝关节的爆发力。但是并不是运动强度越多越好，因为剧烈运动时糖分没有经过氧气分解而产生大量乳酸，增加身体 疲劳 感，甚至损耗阳气。 适合春天的运动方法有哪些？ 1、慢跑 慢跑属于简单又实用的运动项目，能降 低血压 血脂，改善心肺功能，提高基础代谢率，增强免疫力，同时可延缓衰老。另外，坚持慢跑也能调节大脑皮质抑制和兴奋，促进胃肠道蠕动，增强消化能力，快速消除 便秘 问题。 2、打太极拳 打太极拳是刚柔并济的有氧运动，能保持心境平衡，增加神经系统灵敏性。练习太极拳时保持匀称伸长的腹式 呼吸 ，可增加胸腔的容器量，提高心肺功能。另外，练太极拳时要保持心平气和，只有身体放松才能消除压力，维持情绪稳定。 3、散步 春天是散步的好时机，尽量选择河边或公园以及乡村小路，因为以上地方空气中负离子含量高且空气清新。散步时穿宽松舒适的衣服，鞋子要轻便。一边散步，一边摩擦双手或对胸腔按摩或拍打全身，能促进全身气血顺畅，生发阳气。 温馨提示 春天阳光普照大地，是放风筝的好时机，放风筝属于身心健康活动。仰望蓝天时能让眼球得到活动，缓解 眼睛 疲劳感。另外，在牵引风筝线时来回跑动能强健筋骨，缓解颈椎疲劳。除此之外也可以约上朋友一起垂钓，能心平气和舒缓神经，特别适合 神经衰弱 、 高血压 以及 消化不良 者。 |