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饮食调理 1、 多食 清热降火的食物，如鸭肉、牛奶、银耳、百合、菠菜、冬瓜、西红柿、猕猴桃、苹果、葡萄、桑葚、梨等。 2、阴虚火旺者可选知母、黄柏、丹皮、茯苓、泽泻等，胃热熏蒸者可选大黄、连翘、竹叶、甘草、薄荷等中药材。 生活调理 1、适当运动要吧增强身体抵抗力。 2、适当 艾灸 涌泉穴、足三里和三阴交，能有效缓解经期上火所致的 口干 、五心烦热等症。 食谱：红枣枸杞米糊 材料：米碎50克，红枣20克，枸杞10克。 做法：1、把洗净的红枣切开，去除果核，再切成丁。 2、取榨汁机，选择搅拌刀座组合，放入洗好的枸杞，倒入红枣丁，倒入泡发的米碎，打成生米浆。 3、汤锅上火烧热，倒入红枣米浆搅拌匀，小火煮片刻至米浆呈糊状。 4、关火后盛出煮好的米糊，装在碗中即可。 营养功效：本品益气补血、健脾和胃，可用于调理经期上火症状。 食用时间：建议经前期食用。 菊花枸杞瘦肉粥 材料：菊花5克，枸杞10克，猪瘦肉100克，水发大米120克。 调料：盐、鸡粉、胡椒粉各适量，水淀粉、食用油各少许。 做法：1、猪瘦肉切片，放调味料腌渍10分钟入味。 2、砂锅中注水烧开，倒入大米，搅散，加入菊花、枸杞，拌匀，用小火煮30分钟至米粒熟透，倒入瘦肉片拌匀，煮1分钟至瘦肉片熟透，放入盐、鸡粉拌匀，搅拌片刻，使食材更入味。 3、关火后盛出装入汤碗即可。 营养功效：本品益气消炎、清热明目，可用于调理经期上火症状。 食用时间：建议月经期间食用。 百合葛根粳米粥 材料：鲜百合35克，葛根160克，水发粳米150克。 调料：盐适量。 做法：1、将洗净去皮的葛根切成小块。 2、锅中注水烧开，倒入大米，葛根块，搅拌至食材散开，用大火烧开后转小火煮约30分钟至米粒变软，放入百合拌匀，用小火继续煮约15分钟，至食材熟透，加盐搅匀调味，继续煮至食材入味。 3、关火后盛出煮好的粥，装入碗中即可。 营养功效：本品除烦止温、安神清热，可用于调理经期上火、口干等症。 |