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干（坚）果类包括花生、瓜子、核桃、杏仁、松子、榛子等。这些食品油脂的含量高达，蛋白质含量为12%-25%。另外，还有含淀粉较高的莲子和板栗。这些干果主要为人体提供必需脂肪酸和脂溶性 维生 素，如 维生素E 、等，是孕期必不可少的补充食物。 脂类对胎儿的脑及神经系统的发育至关重要。脂质是脑及神经系统的主要成分，为胎儿脑固体物质的。有约三分之一的胎儿脑脂肪链是长链的亚油酸及亚麻油酸。在胎儿脑发育过程中，若 无 适量的必需脂肪酸，会推迟脑细胞的分裂。 脑神经细胞的髓鞘形成是自胎儿期开始，直到生后一年才完成的。如果此时脂肪酸不足，有可能影响孩子的智力。 所以，孕妇每日应有克的必需脂肪酸以及适量的磷脂与 胆固醇 ，以保证胎儿脑神经系统正常发育。这些均可以从干果中获取。 |