更年期如何调理食谱

　　更年期是人体特殊的一个阶段，女性通常会在45岁左右发生，更年期时人的脾气变化多端，有时郁闷又是暴躁。身体上也有较大变化，有些人会困倦疲乏、内热、腰酸背痛等。为了平稳度过这一时期，我们可以依靠饮食。那么，更年期如何调理食谱呢?

更年期如何调理食谱

　　更年期女性的饮食应粗细搭配，多样化，并且注意控制食物的量，饮食以清淡、少盐、低糖，多吃新鲜的瓜果蔬菜、豆制品，如豆浆、豆奶、豆腐等等。

　　1、海藻类

　　紫菜、海带。海藻类可补钙、补铁，让女性拥有好气色，其中的B族维生素和碘也能促进代谢，帮更年期女性舒缓压力。

　　2、奶类

　　牛奶、酸奶。除了可以补钙，奶类所含的色氨酸及B族维生素，还有助维持神经系统正常运作，改善更年期睡眠质量较差的现象。

　　3、水果类

　　樱桃、苹果。高膳食纤维水果可帮女性改善因为肠胃蠕动不佳而造成排便不顺畅的情形。另外，水果中的维生素C可抗氧化，帮助延缓老化速度。

　　4、大豆及其制品

　　黄豆、豆腐、豆浆。这类食物中含有丰富的大豆异黄酮，它被称为“植物性女性荷尔蒙”，除了可以改善更年期的不适症状之外，还具有预防骨质疏松、预防心脑血管疾病等多重功效。

　　注意做好更年期的饮食调理工作，对于减轻更年期综合征有很大的帮助，同时还可防止一些心血管疾病的发生，因此更年期女性一定要注意这些饮食营养原则，合理搭配饮食，安然度过更年期。

缓解更年期的措施

　　1科学补充雌激素

　　更年期症状的根源是雌激素减少，如果症状过于严重，可在医师的指导下补充雌激素。平常可适当食用豆制品，黄豆中的异黄酮能与人体的雌激素受体结合，调节雌激素水平，也能延缓更年期的到来。

　　2优质蛋白不可少

　　更年期女性体内代谢已逐渐以分解代谢为主，为了补偿功能消耗，维持机体组织代谢、修补的需要，增强机体抵抗力，更应重视优质蛋白的摄入。

　　3适当多吃补血食物

　　女性更年期，内分泌紊乱，卵巢功能衰退，易造成月经紊乱、经血增多等症状，严重者会造成贫血。因此，养血补血不可忽视。如：动物肝脏、金针菇、海带、葡萄干、芝麻酱等。

　　4尽早检查，规范治疗

　　更年期似乎是“多事之秋”，不仅是妇科疾病，也是癌症、心血管疾病的高发期。因此，更年期妇女最好半年至1年进行1次体检，包括妇科检查和防癌检查等。若发现疾病端倪，尽早治疗。