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1、护眼零食 枸杞、蓝莓。枸杞自古有“红宝”之称，它富含的天然色素β胡萝卜素作为 维生 素A的前体，可预防维生素A不足，能护眼明目。长时间注视电脑、电视、游戏机等，都会使得维生素A消耗量增大，要格外注意补充。枸杞最常见的吃法就是泡水喝，但泡完水的枸杞不要丢掉，嚼着吃完更能护眼。蓝莓富含花青素，具有保护微血管改善 眼睛 供血的作用。 2、解饿零食 全麦面包、坚果。全麦面包属于复合性碳水化合物，不会让血糖快速波动，且高纤维会带来饱腹感，让人不容易饿。原味花生、杏仁、核桃等各种坚果含有丰富的植物性蛋白质、健康的不饱和油脂及纤维，可提供饱腹感，延缓胃排空的速度。但坚果的油脂太多，每天只宜吃一汤匙的量，否则容易增肥。 3、提神零食 绿茶、黑巧克力。绿茶含有茶氨酸，这是一种有放松大脑功效的抗氧化剂，能让人迅速从紧张 焦虑 中解脱出来。绿茶中富含的咖啡碱能促使人体中枢神经兴奋，起到提神益智的效果，但不建议喝绿茶饮料。 研究显示，黑巧克力能增加大脑供血，每天仅需吃9.3克黑巧力就能预防年龄增加导致的记忆衰退。此外，黑巧克力还能刺激大脑释放感觉良好的化学物——神经介质，让人注意力更集中。 办公一族养生小常识 1、备一双平底鞋 女性经常穿高跟鞋，重心前移，会引起 足痛 、关节变粗、肌肉紧张，长期坐位，也会影响腰肌。条件允许者，可在办公室准备一双平底鞋。 2、多吃纤维素食物 过多的零食，不仅不利于减肥，还会加重胃肠负担，影响正常饮食。常坐办公室者，胃肠蠕动较慢，可多吃纤维素高的食物，促进排泄。 3、靠垫适中 当人们坐下的时候，整个力量用在胯骨上，容易腰椎不适，可以在背后放个靠垫。靠垫的选择没有特别要求，软硬适中，面料最好为棉质。 爱护健康，请坚持行动 1、保护颈椎，每隔一小时要活动活动脖子。 2、爱护双眼，每半个小时要眨眨眼。 3、不让赘肉上腹部，在洗手间的间隙可扭扭腰。 4、预防“ 鼠标手 ”，经常活动胳膊以及拒绝不良姿势，也可以将鼠标设置为左手使用。
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