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先让我们来看一下标准体重的计算公式，算算自己是不是 超重 了。 标准体重（女）=（身高cm-100）x0.9（kg）-2.5（kg） 正常体重：标准体重+-（多少）10% 超重：大于标准体重10%小于标准体重20% 轻度 肥胖 ：大于标准体重20%小于标准体重30% 中度肥胖：大于标准体重30%小于标准体重50% 重度肥胖：大于标准体重50%以上 如果你的体重超过正常体重的20%，那么你就是超重了。 备孕时的体重多少才合适？ 体重过轻和过重都不利于怀孕，所以女性朋友在备孕期间就要将体重控制在合理范围内，具体可参考BMI指数，BMI指数是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。 BMI=孕前体重（千克）/（身高（米）×身高（米），BMI=18.5-24.9为标准体重指数，如果BMI值小于18.5，说明准妈妈偏瘦，需要补充营养。如果BMI值在18.5-24.9之间，说明准妈妈的体重在正常范围内，只需注意均衡饮食皆可。如果BMI大于或等于25，说明准妈妈体重有些超重，需要将体重减至标准范围内。 备孕期如何健康减肥 女性过胖会导致卵巢分泌过多的雄性激素，从而影响排卵导致不孕。而且过胖的孕妈妈，在孕期很容易出现妊娠期 糖尿 病、 先兆 子痫、 高血压 和 难产 等状况。所以在怀孕前调整体重是非常重要的。 饮食：无论在什么时期，减肥的最好办法就是“管住嘴，迈开腿”。降低高油高脂的食物摄取，多吃一些纤维丰富的食物，例如豆制品、青菜、全麦面包，粗纤维可以带走体内的毒素，减少脂肪囤积，但切记不要采取过度节食的方法减肥。 运动：多做有 氧 运动，例如跑步、游泳、散步、跳绳、有氧操等等。 拒绝减肥药：靠任何药物减肥都是不健康的，如果之前服用过减肥药，建议在停药半年后再开始备孕。 Tips：避免快速减重，体重短时间大幅度地降低，容易削弱免疫力，而且快速减肥还会消耗体内的营养物质对备孕也不利。只要把超标体重降低10%-20%就好。 怀孕期间是不建议减肥的，所以体重稍稍超标的女性，最好在准备怀孕前把自己的体重调整到正常范围，这样更容易备孕成功，对母婴的健康也更加有利。 |