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这运动是女人容颜不老的“秘诀” 站立触膝
站立，双腿并拢，用手抓住右脚脚心，手指交叉，拇指按住大脚趾。 左膝伸直，让右腿与地面平行，手臂及上半身伸直。 我们这个动作要保持在15秒左右，然后将我们的上半身微微的向前倾，腿部合拢，保持在15秒左右，重复动作即可。 站立拉弓 站立时弯曲左侧膝盖，用左手抓住左侧脚背，右侧手臂向前伸展。 指尖的高度在眉心的位置，同时左腿向身体后侧伸展，左手随之滑落到小腿位置。 感觉到腿部后侧充分拉伸，最终双腿成“一”字与地面垂直，保持10秒。 做完上面的动作之后，我们需要换一个分享重新练习一遍，没有瑜伽基础的朋友尽量保持身体平衡即可。 俯卧扭动式 俯卧在地板上，右腿伸直，右腿弯曲。 右脚掌紧贴左腿外侧，腹部紧贴地板，右手置于腰部右侧。 手掌撑住地面，头部偏向右侧，左手置于左耳处，左臂抬离地面。
桥式 仰卧在地板上，背部着地，双臂打开，双手交叠放在脑后。 慢慢将臀部抬离地面。大腿面绷直，脚跟离地，脚尖踮起，收腹，保持自然呼吸。 骆驼式 采取跪姿，双脚分开，膝盖弯曲成直角。 肩膀向后靠，直至左臂伸直。 左手触碰左脚脚踝，右臂伸直指向背部后方，头部向后仰，将胸部挺起来。 上狗式变式 俯卧于地板上，腿部着地，左腿伸直，右腿向右侧弯曲90度。 并置于地板上，双手在身体前方撑直，手掌着地，头部向后仰，慢慢将左腿抬离地面。
弓式变式 俯卧于地板上，腹部着地，右腿伸直并抬离地面。 左腿弯曲90度，左臂伸直置于后方，左手握住左脚脚踝，右臂伸直指向斜上方。将胸部挺起来，拉伸身体。 下狗式变式 采取跪姿，双腿并拢，膝盖微微分开。 小腿面贴紧地板，臀部向上抬起，胸部置于地板上。 右手手肘弯曲，下巴置于右手手背，左臂在身体前方伸直，手掌着地。 |