定量吃饭定时运动有助降血糖

　　血糖一升上去，再降下来就难了。很多人因为日常饮食、生活习惯、压力等问题得了高血糖，之后的饮食习惯和生活习惯就需要时刻注意，因为血糖十分敏感，生活中的任何变化都容易引起血糖波动。那么，定量吃饭定时运动有助降血糖吗?

定量吃饭定时运动有助降血糖

　　血糖非常敏感，在生活中，饮食、运动、睡眠，甚至情绪的变化都会引起它的波动。因此，规律的生活对控制血糖，预防并发症非常重要。每次进食都会引起血糖波动。健康者餐后2小时血糖不超过7.8毫摩尔/升，而糖尿病患者超过11.1毫摩尔/升，甚至达到翻番，这是引发糖尿病并发症的主要原因。从饮食的种类、数量、间隔时间上养成一定的规律，能避免餐后血糖过高。空腹运动会使血糖骤然下降，很容易出现低血糖。因此，最好养成饭后1小时运动的习惯。糖尿病病友的运动类型包括:有氧运动、抗阻运动、柔韧性运动。关于运动的持续时间，有氧运动每次至少30分钟，每周运动时间至少达150分钟，每周最少5天。力量练习每次10～15分钟，每周至少做3次;柔韧性运动每次5～10分钟即可，最好天天做。一日三餐的时间固定，两餐间隔5-6小时，晚餐最好在7点前吃完，水果放在两餐之间。建议主食一般每天吃5～8两，注意粗细搭配，粗粮和杂豆类食物占一半以上。如果按每天5两算，具体分配早餐吃1两，午餐吃2两，晚餐吃2两;肉禽鱼蛋每天100～150克，豆类25克，奶类300毫升，蔬菜至少500克。

吃什么可以降血糖

　　针对糖尿病患者而言，可以适当的吃一些木耳，因为木耳当中所含有的木耳多糖和多种维生素以及矿物质具有非常明显的降糖效果。苦瓜的提取物对于糖尿病患者来说也具有一个很好的降糖效果，而且现在的很多降糖药物当中都有苦瓜提取物，所以糖尿病患者也可以适当的吃一些。紫菜当中所含有的紫菜多糖，胡萝卜素以及维生素成分可以明显的降低患者的空腹血糖，每天吃3~5瓣大蒜也具有非常好的消炎，抗菌，降血脂以及降血糖的功效。山药，山药含有薯蓣属于皂甙、多巴胺、盐酸山药甙、多种氨基酸等物质。其中多巴胺和薯蓣皂甙有辅助降血糖的功效。紫菜，紫菜含有丰富的紫菜多糖、胡萝卜素和维生素。能够明显的降低空腹血糖。糖尿病的患者可以适当的喝些紫菜汤。患有高血糖的人在日常生活中可以多吃一些水果,因为所含的营养成分不同,对血糖高的人来说,橘子中富含维生素,虽然含有一定的糖份,但含量很低,在糖尿病患者日常生活中,适当的多吃橙子,对身体有很大的帮助。