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在小时候，父母就会告诉我们，吃完饭之后不要蹦蹦跳跳，因为很有可能会肚子痛。但长大之后我们才知道饭后剧烈运动的话，很有可能会引起阑尾炎。如果引起阑尾炎的话，需要将阑尾割除，是非常痛苦的。那么，饭后多久可以运动呢? 饭后多久可以运动一般建议运动应该安排在饭后一小时之后。饭后半小时，胃肠道蠕动最快的时候，这个时候我们是避免运动，还是以静息或者是静坐，或者是一些日常的活动为主。饭后一小时之后可以选择一些轻强度的运动，像慢跑、散步这些是可以的。到一小时之后或者到两小时之间，可以选择一些中等强度的运动，可以打羽毛球或者是一些长跑，或者是游泳之类的运动。对于一些比较高强度的运动，像打篮球、踢足球，一般建议在饭后两小时到三小时之间来进行。但如果本身胃肠道蠕动就比较慢，进食后2个小时仍然感觉腹胀不适，就最好少运动或者不去运动，不要进行运动量比较大的活动，运动量太大反而对胃肠道产生不好的影响。若进食过多，运动最好安排在饭后两小时左右，要坚持锻炼身体者可以选择易消化的食物，这样可以缩短休息时间。进食后胃中处于充盈状态，胃肠要将食物慢慢消化，并不停地蠕动，分泌胃液、肠液促进食物消化，此时要有足够的血液供应来完成消化过程。如果饭后立即开始运动，供应胃肠的血液就不能全部供应，一部分血液要去供应运动器官，这样是胃肠蠕动减慢，腺体分泌胃液肠液减少，从而影响食物的消化吸收。 做什么运动有助于肠道消化散步、按摩、慢跑、跳绳等作用有助于肠道消化。平时可以做一些有利于促进肠蠕动，促进排便的运动，保持大便通畅，比如跳绳是一种全身的运动，在跳动的时候，腹肌、胃肠道平滑肌以及肛提肌等都会运动，有很好的促进肠蠕动作用。进行提肛运动能够改善局部的血液循环，改善肛门括约肌的功能促进排便。做扭腰运动，有加强腹肌以及胃肠蠕动的作用。进行踩脚踏车、快走、慢跑、下蹲抱膝等运动，都有利于促进肠蠕动。一，饭后可以适当的慢跑，能够增加肠胃的蠕动，对于消化是有帮助的，建议在饭后半小时后再慢跑，这样效果会更佳。二，饭后可以适当的进行腹部按摩，先将双手搓热，然后从上至下，从左到右，以顺时针方向按摩，能够促进血液循环，加强肠胃消化功能。三，饭后慢走，走的时候胳膊要大幅度甩开，这样能够增加肠胃功能，有益于食物的消化和人体对营养物质的吸收。 |