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两种健身车的健身方法 适合年轻人的高强度的健身方法： 热身阶段： 骑行五分钟，速度不宜过快。 高强度阶段： 以本人体力百分之八十至百分之百的强度骑行五分钟，之后减速自由骑行五分钟，减速骑行时速度不要过快。 恢复阶段： 以50%的强度骑行十分钟，骑行速度逐步减慢，直至停止。 此外，年轻人还可以选择性地设置一些有难度的骑车环境。如通过增加负载的形式提高健身的强度等。 适合中年人的健身方法： 采用自由骑行法，每次骑行时间在20分钟至30分钟左右。 骑行速度可自由掌握，开始阶段一定要慢速，然后可逐步加快，但在健身结束之前需逐步减慢。 骑行时注意掌握呼吸： 以本人的呼吸不出现急促为度。另外要有意识地主动呼吸。 要注意骑行时的强度控制： 一般应把心率控制在最大心率范围内。即上限=（220-年龄）×80%，下限=（220-年龄）×60%，这也即是最大，最小安全心率范。 |