吃什么补叶酸

2021-08-10 18:24:42出处:PCbaby作者:佚名

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  叶酸是一种营养素,他可以帮助人体促进铁的吸收。所以当人体缺铁性贫血时,除补铁外,适当补充叶酸,更有利于身体的恢复。尤其对于孕妇而言,适当的补充叶酸可以预防因叶酸缺乏而导致的胎儿神经管畸形。下面我们来了解一下这个问题:吃什么补叶酸呢?

吃什么补叶酸

  补叶酸可以吃以下食物:

  水果:橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃、苹果等。

  蔬菜:莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。

  豆类:黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

  动物:动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等。

  谷物:全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

  补叶酸可以吃的蔬菜

  1、芦荟

  芦荟可说是绿色蔬菜中含量最高的一种,建议购买新鲜芦荟后尽快食用,且以微波炉、快炒或迅速氽烫的方式烹调,保持其营养价值。

  2、菠菜

  菠菜含有丰富的叶酸,叶酸的最大功能是预防胎儿免受脊柱裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害。同时,菠菜富含的B族维生素还可帮助女性预防盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的疾病。

  3、西兰花

  西兰花不仅含有高量的叶酸,而且热量极低,其膳食纤维多的特性也能帮助女性改善便秘的困扰。

吃什么补叶酸最快

  1、香蕉

  香蕉含有的膳食纤维是非常丰富的,日常适当的食用香蕉能够预防以及缓解便秘现象,而且其含有的维生素C等营养成分,在一定程度上还能够起到美容养颜、减肥瘦身的效果。但其实,香蕉中也含有非常丰富的叶酸,备孕期间适当的进食香蕉不仅能辅助补充叶酸,而且还能在一定程度上提高受孕几率。

  2、樱桃番茄

  樱桃番茄相比于普通番茄来说,它的个头比较小,口感也比较好,而且它含有非常丰富的维生素C、维生素E等营养物质,能够为机体补充多种微量元素。另外,每100克樱桃番茄中的叶酸含量是61.8微克,相当于普通番茄的11倍多,因此适当食用樱桃番茄能够更好的补充叶酸等营养成分。

  3、奇异果

  奇异果的口味酸甜,富含多种维生素、矿物质,具有预防心脑血管疾病、预防缓解便秘、促进胃肠道蠕动的作用,而且一个奇异果所含有的叶酸量是人体每天需求量的8-10%。虽然奇异果的叶酸含量非常高,但对于备孕阶段的人群来说,它所补充的叶酸量是远远不够的,所以不能单纯的依靠食用奇异果来补充叶酸。

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