吃什么可以增强记忆力

　　大家都知道记忆对于每个人来说都是非常重要的一项能力，记忆好的孩子学习能力就会非常强，但是如果记忆力比较差学习效率就会降低，所以在日常生活中很多家长都会想方设法的给孩子多吃一些，可以增加记忆力的食物，那么吃什么可以增强记忆力呢

吃什么可以增强记忆力

　　吃什么会改善记忆力，我们可以多吃些富含卵磷脂的食物，富含卵磷脂的食物有助于增强大脑功能，改善记忆力。像黄豆类富含大豆卵磷脂可以适当多吃一些，牛奶、蛋类富含优质蛋白的食物含卵磷脂相对较多，以及坚果类核桃、杏仁、开心果等也富含卵磷脂较多，适当多吃可以增强记忆力改善脑功能。但主要还是要保证充足的睡眠，避免劳累熬夜。

　　第一、柑橘

　　柑橘是富含维生素A、维生素B1以及维生素C的水果，属于典型的碱性食品。有消除酸性食品对神经系统造成的危害的作用。还可以适量常吃些柑橘，可以起到使人精神抖擞的作用，也能推进脑性能，从而增强记忆力。

　　第二、苹果

　　苹果里富含矿物质和多种维生素，果肉内有锌，常常吃可以增强记忆力，具有健脑益智的功效。还可以喝一些苹果汁，能提高记忆和学习能力。建议每天喝两杯不加糖的苹果汁。

　　第三、核桃

　　核桃富含不饱和脂肪酸，所以被认为是中国传统的健脑和智力食品。每天2-3个核桃就行，有养脑、增强老年人记忆、消除脑疲劳等作用。但不能暴饮暴食，暴食会出现大便干燥、鼻出血等。

　　第四、牛奶

　　牛奶中富含优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷以及维生素，这些营养素可以为大脑提供多种营养素。

　　第五、海带

　　海带富含亚油酸、卵磷脂等营养物质。它具有强化大脑的功能。海带和其他藻类食物中的磺酸盐对老年人的大脑是必不可少的。

　　第六、鱼类

　　鱼类是最早促进智力发展的食物之一。鱼头富含卵磷脂，是人脑神经递质的重要来源。它能增强记忆、思维和分析能力，控制脑细胞退化，延缓衰老。鱼类也是优质蛋白质和钙的极好来源，尤其是不饱和脂肪酸，对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。

　　第七、鸡蛋

　　鸡蛋富含优质蛋白质，蛋黄富含卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄蛋，在神经发育中起着重要作用，具有增强记忆、大脑和智力的作用。

　　第八、黑芝麻

　　黑芝麻是一种营养比较丰富的食物，黑芝麻当中富含有高蛋白，能够有效的补充有病的人大脑缺失的营养，从而能够使有病的人的记忆力，得到一定程度的恢复。

30岁如何增强记忆力

　　一般患者应该是脑部缺氧导致的。可出现思维迟钝、反应变慢、犯困，没有很大的体力消耗却感觉疲惫，心力交瘁，情绪波动大。一般患者需要适当户外运动，平日需要给予营养物质，多吃蔬菜和水果，蛋，肉，作息规律，避免熬夜劳累，多休息，放松心情，可缓解症状。

　　第一是养成良好作息习惯。最健康的作息习惯是早睡早起，这是简单却很少人能真正做到。很多人在晚上总是迟迟不肯睡觉，被追剧、游戏、手机等吸引，开始便不肯消停，直到凌晨或是坚持不住的时候才肯休息，造成第二天精神不佳，倦容满面。长期以往，神经会出现衰弱的症状。

　　第二是注意饮食。喝酒和抽烟是记忆力下降的因素之一，最好尽量戒掉。平时饮食可以多吃核桃、黑芝麻、蛋黄、大豆、胡萝卜、谷类、瘦肉、鱼肉、动物内脏(心、脑、肝、肾)及等食物，都是提高记忆力的好选择。

　　第三是经常按摩头部。按摩头头部对记忆力也是大有裨益的，最佳时期是晚上临睡前和早晨起来以后，可以梳头或者用双手轻轻地从前到后地捋头发。

　　第四是保持健康心态，清心寡欲。常言道“三十而立”，30岁虽是事业中的黄金时期的最佳时光，但人生不如意也十有八九，有些东西不要过于强求。切忌过多贪欲、嫉妒与性欲。闲暇时间选择听一些舒缓的音乐，阅读书籍，陶冶情操。

　　第五是适当大脑放空，深呼吸。在繁忙的工作中要学会释放自己的大脑，让大脑休息。旅游、散步，到户外呼吸一下新鲜空气都是不错的选择。