吃什么东西可以改善失眠

　　失眠是日常生活中常见的一种症状，失眠的程度有轻有重，如果严重失眠不但会影响身体健康，还会影响工作和学习，所以在出现失眠时要及时的进行改善，那么吃什么东西可以改善失眠呢?

吃什么东西可以改善失眠

　　失眠患者饮食上注意不要吃辛辣刺激性的食物。蜂蜜、牛奶、桂圆、红枣、小米粥、核桃、葵瓜子、全麦面包、食醋、苹果、百合、香蕉等都是有助于改善睡眠的食物。一些花茶如百花茶、薰衣草茶、甘菊花草都有缓解情绪紧张，抵抗焦虑，改善睡眠的作用。一些中成药物如安神补脑液、酸枣仁颗粒也都对镇静安神，改善睡眠有一定的效果。

　　1、睡前喝牛奶

　　牛奶是具有平缓心情，缓解疲劳的作用的，所以对于长期失眠的人来说，适当的饮用牛奶可以起到积极的改善作用。但是，喝牛奶的时机要选好，一般在睡前半小时喝效果是最好的，此外最好将牛奶加热过后在饮用，因为热牛奶相对来说，是更容易被人体消化和吸收的，所以对人体肠胃系统的刺激性也就比较轻。

　　2、多喝蜂蜜水

　　蜂蜜中的营养元素有很多，有一些营养元素可以起到改善脾胃和提高睡眠质量的作用。但是，蜂蜜中糖分的含量是较高的，所以最好控制好食用蜂蜜的量。此外，通过蜂蜜来调整自己睡眠的人，最好将蜂蜜冲水来饮用，当然也可以将蜂蜜添加到牛奶中来食用，这两种食用方法对于想要改善失眠情况的人来说，都是不错的选择。

　　3、吃杏仁

　　在杏仁中是含有很多营养物质的，但是对改善失眠状况有效果的却只有一种，即色氨酸。色氨酸之所以具备调节睡眠的功效，是因为它可以让人体的肌肉变得松弛，从而就能够让人们放松下来，进而就会逐步产生困意。但是，人们需要控制好吃杏仁的量，毕竟这种食物中脂肪的含量是较高的，所以食用过多会引发人们出现发胖的状况。

　　4、蛋类

　　蛋类食物对于缓解失眠也有一定的效果，这是因为这类食物之中卵磷脂的含量较高，而这种元素对调整人体的神经中枢有不错的效果。此外，一些肉类食物也含有这种元素，如鱼肉、牡蛎和猪脑等，所以，长期失眠的人，也可以将如上的食材搭配着青菜来一起食用。

　　综上所述，对于长期失眠的人来说，如果想要通过饮食来调整自己的睡眠状况，那么就需要多吃如上这四类食物。当然，有一些其他的食物也具备促睡眠的作用，如酸枣、桑葚、椰子和莲子等，所以失眠的人也可以根据自己的喜好去选择食材。

失眠多梦的治疗方法

　　首先要处理失眠的原因和更多的梦，一个患有失眠和梦的病人，先给安眠药，这是不对的，必须针对病因进行治疗。导致失眠的原因有多种，如考试前失眠症、女性生理期失眠症、疾病状态失眠症等。相对于女性的生理期失眠，时间相对较短，可给予镇静剂，轻度可。对于因考生考试前紧张而引起的失眠，可使用临时镇静或安眠药。

　　1、失眠多梦不妨多吃一些小米制作的食物。小米是所有谷物类植物中最富有色氨酸的，实用。小米粥可以起到安神、助眠、镇静的作用。除此之外、小米还含有丰富的淀粉，食后容易让人感到温饱，从而促进胰岛素分泌，提高色氨酸进入脑内的数量。

　　2、失眠多梦不妨多吃蜂蜜。蜂蜜不仅可以改善皮肤暗沉，还有补中养脾，提高营养的作用。每晚用70度开水泡一杯蜂蜜水，可以起到助眠安神的作用。

　　3、失眠多梦不妨多食果蔬类食品。香蕉果皮内包着的东西实际上就是“安眠药片”。午餐和晚餐可搭配一些马铃薯。它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。莲子性平味甘，有清心安神、补脾益肾功能。用它煮粥或炖猪心汤食之，每天一餐，可达安眠之功。百合有养阴清肺、清心安神、治失眠之疗效。，特别适合于女性。，用来煮汤食之，每天一餐可安眠。

　　4、每日一汤是治疗失眠多梦的好方法。下面推荐几款汤的做法：

　　(1)枸杞猪心汤：猪心200克、枸杞一勺、参片10克、生抽一勺、生姜大片、白醋少许、料酒10克、盐、蔬菜精、葱花、橄榄油。猪心切成薄片，枸杞参片用水浸泡一遍去重味，加入酱油、料酒、盐、葱、姜搅拌，过水，清炖1小时。

　　(2)猪肉海参汤：海参500克、猪里脊肉200克、姜少许。海参切成片提前泡开，里脊切成薄片，分别入过水、姜切丝。海参、猪里脊肉、姜丝放入灌中蒸1小时，取出，可食。