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青春期正在发育的孩子要特别地注意补钙，特别是身材矮小，瘦弱，容易生病地孩子。想要长高个子的孩子更要多多补钙，错过了长个子的黄金时期可就追悔莫及了。钙是人体需要的重要营养物质，身体缺钙还会引发骨质酥松、佝偻病等疾病。那么，补钙吃什么好呢? 补钙吃什么好在日常生活中，补钙的食物有很多，比如可以多吃大豆、瘦肉、海米、贝壳类食物或者是虾类、鱼类等食物;也可以多吃奶制品，豆制品，都可以补充人体所需要的钙质。在平时可以告诉病人，要经常进行适当的功能锻炼或者多晒太阳，就可以减少发生骨骼中的钙质流失。 1、牛奶是钙的好来源,喝250克牛奶,大约可以获得275毫克的钙,且饮用方便、吸收好。而且钙磷比例非常适当,利于钙的吸收。种类复杂,至少有100多种,主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。牛奶的营养成份很高,牛奶中的矿物质种类也非常丰富,除了我们所熟知的钙以外,磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。 2、黑芝麻是一种非常好的补钙食物，其中所含有的钙元素是白芝麻之中的数倍，多吃不仅能够有效的预防骨质疏松，同时还能够起到很好的养生作用。除了服用黑芝麻之外，芝麻酱也是一个非常不错的选择。 3、芥菜 除了奶制品虾皮这类常见的补钙圣品外,其实蔬菜的钙含量也是很高的。每100克芥菜的钙含量为294毫克。另外芥菜含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D。 孕妇怀孕几个月开始补锌补钙孕期需要多补充一些钙物质还有锌物质，这是因为随着胎儿月份的增长，对这些营养成分的需求就特别高，所以怀孕后就需要适当的补充，但是在几个月补充并没有具体的时间，孕妇要根据体内缺少的营养成分来对应补充，但是大多数孕妇在三个月的时候就开始补充。 孕期一定不要有挑食这个习惯，如果挑食就会导致身体内缺少某些营养成分。在孕期可以通过饮食来补锌和补钙，含锌较高的食物有很多，比如瘦肉当中，还有猪肝，鱼类，蛋类等都包含了大量的锌物质。 此外，像是鸡肉、蛋类、虾米、芝麻和骨头汤等食物也含有较多的钙质，宝妈也可适当多吃些。同时，宝妈还要多补充维生素C，有助于钙质吸收，因此宝妈可多吃苹果、西红柿、葡萄和橙子等富含维C的蔬果。 |