充足的睡眠是几个小时

　　对于现代人来说，熬夜已经成了常态，充足的睡眠已经算得上是奢侈的。尤其是学生党，作为祖国未来的花朵，几乎每个学生都有严重的黑眼圈，充足的睡眠对于他们尤其重要。但是，多长时间才是充足的睡眠一直争论不休，答案层出不穷。那么，充足的睡眠是几个小时呢?

充足的睡眠是几个小时

　　每天建议睡眠时间在6-8小时比较合适，如果是青少年的建议睡眠时间在8-10小时，因为青少年的需要长身体，夜间长时间的睡眠有利于生长激素的释放，对于长身体有益处。建议每天晚上9点上床比较合适，11点之前必须入睡，因为11点之后身体的各个脏器需要就休息排毒，特别是心脏夜间迷走神经兴奋，如果不睡觉会影响心脏的功能，长时间的熬夜容易导致心脏的骤停有猝死的风险。

　　1、可以提高脾脏和骨髓的造血机能

　　脾脏和骨髓是人体的造血系统,人熬夜一宿,那么其机体系统的造血机能降低20%,熬夜两宿减低40%,所以长期熬夜和睡眠不足是导致贫血的重要因素。

　　2、可以提高人体的免疫力

　　人体的免疫细胞(淋巴细胞、白细胞、B细胞等)的增殖数量和活性会因睡眠不足而大大降低,美国的专门机构研究发现,人如果连续三天只休息6个小时,那么其免疫力降低至只剩原来的20%。

　　3、提高智力

　　人的大脑要思维清晰、反应灵敏,必须要有充足的睡眠。如果长期睡眠不足,大脑得不到充分的休息,就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。

孕妇为什么在孕晚期会睡眠不好呢

　　1、尿频：孕晚期的孕妇会因为胎儿压迫膀胱，出现尿频的情况。如果孕妇晚上去好几次厕所，难免会睡不好。所以孕妇在晚上要少吃一点催尿的食品，水也不要喝太多，这样就可以缓解尿频的状况，不需要经常上厕所，睡眠也能得到改善。

　　2、脚抽筋：胎儿在孕晚期对钙的需求比早期要多，所以孕妇可能会出现缺钙，就容易引起大半夜时脚抽筋，睡眠不好。因此孕妇孕晚期要多吃高钙食物，补充足够的钙质。

　　怀孕初期，大部分的孕妇睡眠质量都很不错。到了怀孕中期以及晚期，由于身体会越来越笨重，再加上小便次数频繁，很多孕妇的睡眠质量不是很好。

　　孕妇还可以尝试一下自己的睡眠环境，睡觉之前先躺在床上冥想一段时间。记住脑子里不要想任何烦恼的事情，尽量多想些开心的事情，或者听一首轻音乐伴随自己入睡。最好要将窗帘拉上，营造良好的入睡环境。