补充蛋白质最好的食物

　　蛋白质是人体的重要组成成分，一般占人体全部的18%左右，是人类的生命的物质基础。因此在日常饮食中，要多食用一些含蛋白质丰富的食物，这样才能维持人体的正常生理活动，成人每天需要1g/kg体重的蛋白质。那么，补充蛋白质最好的食物有哪些呢?

补充蛋白质最好的食物

　　1、鸡蛋

　　鸡蛋到处都有的卖，也随处可见，其里面的蛋白质含量也是非常高的，特别是蛋黄，蛋白质含量要比蛋白高出许多。一个蛋黄可以产生很多胆固醇，即便是身体健康的人群，一天也不可以多吃蛋黄，最多进食两个。不过蛋白里面没有多少胆固醇，倒是可以多吃几个的。

　　2、三文鱼

　　三文鱼是所有鱼类中含OMEGA-3脂肪酸最高的，可以帮助皮肤锁住水分，有滋润保湿的功效，防止产生皱纹，不仅如此，它还提供了多种能促进肌肤健康和美丽的理想营养成分，如DMAE、虾青素、高质蛋白、维生素A和硒。三文鱼中的虾青素能延缓皮肤衰老，还能够保持皮肤免受紫外线的伤害。

　　3、鸡胸肉

　　鸡胸肉中蛋白质含量较高，且易被人体吸收入利用，含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构磷脂的重要来源之一。鸡胸肉有温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨的功效。

　　4、瘦牛肉和嫩牛肉

　　牛肉蛋白质含量高，而脂肪含量低，味道鲜美，受人喜爱，享有“肉中骄子”的美称。牛腿肉脂肪的含量极少，如果将其周围的脂肪削除掉，脂肪的含量便比腓力肉还少。

宝宝蛋白质吃哪些

　　首先宝宝的蛋白质可以从肉类方面来摄取，家禽的肉类，家畜的肉类，还有鱼肉等。这三方面的肉类混合着给宝宝吃，会更加营养丰富。因为有些家长提到肉类，第一个感觉就会想到猪肉，猪肉固然也有蛋白质，但是长期给宝宝食用猪肉则会导致营养不够均衡，同样不利于宝宝的成长发育。

　　其次蛋白质还可以从海鲜类来摄取。长期从肉类中摄取蛋白质的宝宝可能会出现发胖的现象，所以海鲜的蛋白质更加的优质，且不易发胖。两者搭配来吃，宝宝的营养更上一层楼哦。

　　蛋白质粉不是所有人都可以食用的。因为人体消化吸收蛋白质粉需要消耗身体大量的酶物质，但是儿童身体内部的各种物质都没有太大的含量。所以如果孩子吃了蛋白质粉是不利于消化吸收的，没有任何作用。