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糖尿病作为如今老年人群的高发疾病，一般受遗传和环境等多种方面的影响，最显著的标志是患者有高血脂，高血糖的现象，常见的标志也有多尿，多饮，多食，以及日渐消瘦等，糖尿病患者如果得不到立即的治疗，就很有可能会对患者身体的其他系统造成伤害，甚至可能危及患者的生命，那么，我们该怎么样去预防糖尿病呢? 糖尿病是受多种方面共同作用导致的，所以少吃糖就能预防糖尿病的说法是不客观的，是片面的。为此，我们为大家整理了预防糖尿病的12招秘诀，分别是： 1、要注意合理的膳食。饮食不合理，我们就很可能会患上糖尿病。预防糖尿病的一个重要前提，就是在吃水果之前一般都要搞明白什么水果糖类成分少，可以多吃，什么水果糖类成分多，应该少吃。 2、要注意适当的运动。如果我们每天缺乏锻炼，就可能有患上糖尿病的风险。因此，我们每个星期最少要做3次有氧运动，每次最好不得少于半小时，比如我们每隔一小时，就可以站起来活动活动。而且只要我们坚持这样做，对于预防糖尿病就会起到很好的作用。 3、要保证充足的睡眠。充足的睡眠也能够预防糖尿病的产生，我们每晚睡眠7小时是最有利于健康的。因此如果我们每晚只睡眠6小时及其以下的话，那么患上糖尿病的风险就会大大增加。 4、要合理的摄入糖类。糖尿病人不能多吃糖，不仅是指平时的饮食中不可以直接的食用蔗糖或葡萄糖，而且也不能吃像具有高糖分的蜂蜜这类食物。但是如果是果糖的话，是能够吃的，因为果糖在我们体内的分解是不需要胰岛素来参与的。 5、不暴饮暴食，生活规律化。我们在平常吃饭时要做到慢慢嚼咽，多吃一些蔬菜，这样做能够预防糖脂在短时间内的快速上升，对于保护胰腺功能有辅助作用。 6、要定期服用药物。我们可以定期服用一些烟酰胺、Vb1、Vb6、甲基Vb12等预防的药物来保护胰腺的功能。 7、要多锻炼身体，少熬夜。过度的熬夜会造成体内激素分泌的压力过大，从而导致糖尿病的产生。经常锻炼是能够较好的达到降血糖血脂的目的的。 8、要对肥胖的症状加以控制。要防止糖尿病的产生那么必须要预防肥胖的现象，体重越重的人，无疑患上糖尿病的风险就越大。 9、吃煮花生可以预防糖尿病。水煮花生中含有原有植物中的活性化合物，比如像植物固醇、白藜芦醇、皂角甙、抗氧化剂等物质，它们对于预防营养缺乏、心脑血管疾病、糖尿病都有明显的效果。 10、要定期进行检查。要随时对于血糖、甘油三酯进行严密的监控，应该尽量的把空腹血糖、餐后2小时血糖、甘油三酯控制在健康的范围里。 11、要有良好的居住环境。要保证周围土壤、空气、饮用水没有污染的空间来居住，自身也要保持干净和卫生 12、多放轻松，减少压力。如果人们有过度的焦虑紧张的心理压力的话，就会造成血糖升高，容易患上糖尿病。所以我们在平时要尽量避免焦虑的心情，时刻保持心情的愉悦。 通过以上为我们介绍的预防糖尿病的12招秘诀，我们一定已经对如何预防糖尿病有所了解，其实在日常的生活中，我们只有认真的去注意到自己的衣食住行，认真的去安排时间，并且认真的履行，才能免受任何疾病的侵害。 |