熬夜补充什么好

　　经常熬夜的人会出现四肢无力、精神委靡等症状。人们在熬夜后需要通过食疗的方法来恢复自己的元气，比如说，有的人在熬夜后会吃一些营养价值高的食物，例如，鸡蛋，牛奶等富含蛋白质的食物。那么熬夜补充什么好呢?

熬夜补充什么好

　　长期熬夜的人要多吃一些绿色蔬菜,此外还要补充蛋白质、维生素、以及矿物质,可以让身体中的营养达到平衡,并且可以提高身体的免疫力。

　　可以食用的食物分别有红枣、香蕉、枸杞子、鱼、虾、动物肝脏、豆制品、牛奶、鸡蛋等。长期熬夜还会导致身体过度疲劳以及抵抗力下降,患者还可以吃一些排骨汤、瘦肉、牛肉等食物。

　　另外还应注意休息,加强体育锻炼,放松心情。

　　熬夜需要补充维生素A

　　长时间熬夜的人群离不开电脑，手机，看电脑看手机的时间过长，或精神压力过大，容易造成维生素A缺乏，从而出现干眼症，角膜炎，近视，眼疲劳，对黑暗环境适应能力差等不适症状。

　　怎么补充维生素A：熬夜一族可以通过吃梨子，苹果，樱桃，马齿苋，番茄，大白菜，胡萝卜等新鲜蔬果，以及绿豆，大米，猪肉， 鸡肉，鸡蛋等食物来补充维生素A。

　　熬夜需要补充维生素B群

　　熬夜容易长痘痘，究其原因就是维生素B群的流失，所以为了维持肌肤健康要补充维生素B群。缺乏B族维生素，人容易焦躁紧张，体力无法恢复。很多营养水都是为疲劳人士准备的，其主要成分就是维生素B 。补充足够的B族维生素，包括维生素B1，维生素B2，维生素B12，泛酸，烟酸可以缓解疲劳，保护肝脏，帮助热量供给，并且可以安定神经，提高注意，舒缓压力。

　　怎么补充维生素B群：糙米，小米，动物肝脏，瘦肉，蛋黄，牛肉，牛乳，花生等食物，能帮助获得足量的B族维生素。

熬夜后补充维生素的注意事项

　　熬夜者无论补充哪种维生素，都要注意适量，盲目过量的补充维生素，不但起不到保养作用，反而会引起一些疾病影响身体哦。

　　1、忌过量补充维生素A：维生素C补充剂量过大，容易出现皮疹，瘙痒，厌食，头痛呕吐，骨头疼痛等不适症状。

　　2、忌过量补充维生素C：维生素C补充剂量过大，可以加速肠胃蠕动，引起腹痛腹泻现象。

　　3、忌过量补充维生素E：维生素E属于脂溶性物质，过量摄取，多余的维生素E累及在体内，可能出现头晕，头痛，恶心，口炎，肌肉无力，肠胃不适，荨麻疹，皮炎等不良反应，甚至出现中毒症状。

　　注意：经常熬夜的似乎不一定要补充药物维生素，而补充上面这些有维生素的食物就行了。另外，最好还是少熬夜，10~2点是我们肌肤新陈代谢的最快时间，这段时间熟睡比什么都美容，这段时间也叫做美容觉。