怎样拥有性感美臀

　　性感美臀对大多数男性都是很大的诱惑，因此很多女性都想自己的臀部变得性感诱人。有些女性臀部处于扁平下垂的状态，就要多做提臀运动锻炼，但是有些女性就不清楚哪种方式能练成性感美臀。那么，怎样拥有性感美臀呢?

怎样拥有性感美臀

　　利用做把家务的时间也可以用来提臀!比如说我们在洗碗、刷牙洗脸时，可以适当的摆动一下臀部和扭腰。如果是一边哼着小曲就更加好了。所以为了我们的臀部也能翘起来，我们也要好好把握机会哦。

　　利用电视剧插播广告时间你可以在沙发上适当的挪动屁股，选择在比较宽大的沙发是最好的。比如说放在沙发旁边得手机，突然响的时候，尽可能用挪动屁股的方法去拿手机，是一项减肥的运动，最重要的还是起到提臀的作用。

　　坐着抬臀，正坐在椅子1/3处，身子保持笔挺，双腿垂直。利用腿部的力量将臀部向上抬起，保持该姿势15秒，尔后缓慢坐下。这样练习能使你的臀部得到锻炼，使臀部肌肉变得更加紧实，以练就出性感臀线，常这样练习让你也能够拥有翘臀。

　　站立高抬腿，立正站好，身子保持笔直，双手叉腰。将左腿向上高抬，达到极限时保持该姿势15秒，尔后缓慢将其放下，换右腿进行高抬。双腿交替练习直至大腿根部感到酸累。这个动作能使臀部得到锻炼，常练习能使臀部肌肉变得紧实，使你轻松练就美臀。

什么运动可以增大臀部

　　手持哑铃做蹲起运动。站直,双脚与肩同宽,双手各拿一只8到10磅重的哑铃。将重量集中在脚跟,下蹲到仿佛坐在椅子上一样。坚持一会,然后恢复初始姿势。做三组,每组10-15个蹲起。

　　伏地向后踢腿。先手与膝盖着地。右膝盖支撑在地面上,慢慢抬起左腿,将左脚尽量向天花板方向伸。坚持一下,然后回归初始动作。每一侧的腿各做一组,每组18-20个伏地向后踢腿。

　　常爬楼梯，保持完美臀线据调查山城的妹子屁股最翘,原因就是重庆的地势让人天天处于爬山的状态。下定决心,从现在开始每天上下班或者回家只要有楼梯就一定要用爬的,别再犯懒坐电梯了,完美的臀形就是这么一天天的塑造的。

　　做家务，塑美臀做家务是一种最能锻炼身体,又能体现家庭生活的重要的方式。在扫地、拖地时,双手握紧扫帚或拖把柄,用力将其尽量伸向远一点的地方,这样一来,臀部的力度自然会增大,双臂运动的力度也随着加大,其塑臀的效果更好。