长跑怎样呼吸利健康

　　长跑是健身一族非常喜欢的一项运动，长跑不仅仅可以提高身体的免疫力，才可以放松心情，缓解工作压力，减少抑郁的可能。长跑是一项锻炼方式，任何的锻炼方式都有一些要注意的操作，要不然操作不当会影响到健康，长跑怎样呼吸利健康?

长跑怎样呼吸利健康

　　1.长跑，相比于短跑，更加的有需要耐力，而耐力的基础，是身体对于能量以及氧气的消耗，所以，我们在进行锻炼的时候，一定要注意，在身体状态充盈的时候开始锻炼，否则的话，在饥饿或者体力透支的时候再去锻炼，就不能称之为锻炼了，只能算是消耗自己。

　　2.跑步前我们一般都会热身，这个时候我们需要深呼吸让自己平复一下，这个过程课可以用鼻子也可以用嘴巴来完成，5-7秒钟即可，这样能让身体进入最佳的跑步状态中。

　　3.至于长跑当中的运动技巧就是可以总结为,三步一吸,三步一呼.用鼻子吸气,用嘴巴呼气,这样的呼吸节奏能给身体减轻很多的负担,也可以让自己达到更好的运动状态,这样的情况是非常适合大家长跑的时候使用的哦,尽量保持一定的跑步节奏和呼吸节奏.

　　4.长跑是一项活动量大，持续时间长的运动。长跑时，因为肌肉活动剧烈，需要的氧气增多，所以呼吸频率必须大大加快，在这种情况下，要是呼吸的方法掌握得不正确，不能更好地促进体内的气体交换和血液循环，就会过早地出现疲劳，难以跑完较长的距离。有时，还会引起呼吸器官发炎、嗓子疼或咳嗽。

长跑的好处有哪些

　　1.提高呼吸系统和心血管系统机能。相关科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。

　　2.坚持长跑锻炼能增加肌肉的强度。坚持长跑可以增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。

　　3.增强体质，促进人际关系。长跑能增强体质，促进人际关系。参加体育运动有助于培养人勇敢顽强、坚持不懈的作风，团结友爱的集体主义精神与机智灵活、沉着果断的品质，还有使人保持积极向上的心态。除此外长跑还能使人际关系和谐。