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跑步对于减肥来说是有很大好处的，因此，在日常的减肥过程中，很多的人都是会选择通过跑步来减肥。不过，只有采用慢跑的有氧运动方式来减肥才更具有燃烧脂肪的作用，正确慢跑可以有效瘦身减脂，一起看看。 正确慢跑可以有效瘦身减脂慢跑瘦身的效果好，能燃烧很多热量，不过也有许多注意事项。但是慢跑要加强热身运动，增强韧带弹性、关节灵活度，不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。 慢跑后一定要进行舒缓运动，因为当激烈的运动后，多量血液会集中在下肢和肌肉，若立刻停止，没有搭配舒缓运动，则会影响血液回流到心脏，而使得血液滞留在肌肉，无法有效排除乳酸，容易发生心脏和脑部血液供给不足，而产生头晕、昏倒现象。 而且不少MM担心跑步会让小腿变粗，其实只要在跑完步后进行5-10分钟按摩，放松腿部肌肉，这样就小腿就不会变粗，还会越来越细呢。如果情况允许，在睡觉前用热水泡脚，能有效消除水肿等问题，达到瘦腿的功效。 事实上，很多MM在跑步的时候，都习惯用前脚掌落地，这样跑起来轻松不费劲;但是对于小腿粗壮的MM就不太适合了。如果你属于这类型MM，跑步正确的方法是先用脚跟落地，然后再用全脚掌着地，这样不仅不不会导致小腿变粗，而且小腿会变得十分纤细有型呢! 怎样减脂为自己制订一个简单的运动计划，我是每天步行上下班大概每天可以走5公里左右，然后利用晚上的休息时间做一些简单的运动，我是跟着健身软件做的HIT燃脂训练，再搭配一些局部减脂的训练。每三天休息一天，也会让身体得到适当的放松。 传统的跑步方法太过于单一，看似你跑的时间和距离很长，其实脂肪的燃烧效果并不是那么明显，减脂效果也非常的差，我这里推荐的跑步方法跟传统的跑步方法另类一些，这里我推荐快走、慢跑相结合的方法，三分钟快走过后进行两分钟慢跑，来回交替，这样会使你的心肺功能进一步增强，为以后的hiit加强型动作做基础。 |