先天性肥胖怎么瘦,试试每天快走1小时

　　随着生活水平不断提高，肥胖的人群也越来越多了，很多人在出现肥胖以后都会想方设法的进行减肥，减肥的方式多种多样，如果要减肥一定要选择适合自己的不要过度减肥。那么，先天性肥胖怎么瘦呢?

先天性肥胖怎么瘦

　　先天性肥胖本身存在遗传基因因素，但是也存在后天不良的饮食、作息和运动因素，总体而言，因为有遗传基因，先天性肥胖患者容易肥胖，但是并不是代表不能减肥。建议是首先控制饮食，宜低热量，低脂肪为主，可以适当用菌类，豆腐等代替肉类，肉类选择瘦肉为主，同时保证充足运动，比如每天慢跑三到五公里。

　　厨房里减肥操

　　你是否经常抱怨烹饪占用了你的锻炼时间，其实不然，烹饪+运动=苗条身材。诸如拿调味品时，别忘了趁机“举高高”，踮起脚尖，抬高双臂，高举该取的物品，吸气，放下双臂时呼气。这个动作可防止你的胸部下垂，并强化大腿、小腿和臀部的肌肉。

　　大扫除时减肥操

　　手中拿着扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂，应全身都融入动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。当弯下腰收拾东西的时候，应该由腰或股部开始弯屈，像是在做手触脚趾的运动，这样可以坚实腿部及臀部的肌肉。当熨衣服、炒菜等站着干活时，可以试着张开双腿，站直身体，也是一种瘦身的方式。

　　擦桌子时减肥操

　　擦桌子时换个动作：站在桌子一边，双手按住抹布。身体不要动，靠手臂的力量将抹布来回推擦，这组姿势可以有效甩掉上臂赘肉。这组类似俯卧撑的动作，每分钟可以消耗5卡路里热量。

试试每天快走1小时

　　相对比于慢跑，快走的燃脂效率肯定没有慢跑快，快走1小时相当于慢跑30分钟，热量消耗大概是250大卡。但是，针对于体重基数比较大，体重超过30%的人来说，他们不适合慢跑减肥。因为体重负担比较大，体能素质也远远低于普通人，心肺强度比较弱，跑不了5分钟就会气喘吁吁，膝盖也承受不住这样的压力，导致他们很难坚持下去。而快走的锻炼方式，是比较适合大体重基数的人的，也更容易坚持下来。

　　1、快走过程中，你需要加快步伐，让心态达到一定的强度，当心跳满足于最大心率的70%左右，那么身体就会调动更多的脂肪来供能，燃脂效果也会更好。

　　2、快走也需要坚持，你每周至少需要坚持4-5次，才能达到锻炼的目的。随着体能的加强，体重下降，身体逐渐适应运动的频率后，你可以逐渐加入慢跑，进行快走、慢跑轮换，这样可以加强身体燃脂效率。

　　3、控制好饮食，加强锻炼的过程中，也要保证健康饮食，不然运动的消耗抵不住放纵摄入的热量，减肥就功亏一篑了。三餐规律，平时不要吃各种垃圾零食、奶茶跟煎炸食物，最好自己做减脂餐。