腰果一天吃多少个合适

　　腰果的样子非常像肾脏的结构，所以得名腰果，腰果是非常好吃的坚果，腰果有丰富的营养价值，在平时闲暇时可以当零食也可以炒菜，而且腰果还有一定的药用价值。那么，腰果一天吃多少个合适呢?

腰果一天吃多少个合适

　　腰果本身属于一种坚果类食物，味道甘甜，适量的吃一些腰果可以有效的增进食欲。一般建议每天最好吃10颗到15颗腰果，因为腰果中含有一定的油脂，吃得太多之后有可能会导致油脂在体内堆积，从而引发肥胖。适当的吃一些腰果可以有效的吸收效果之中的钙离子、铁离子、维生素a、维生素d，可以增强骨骼的强度、防止骨质疏松，并且有一定的促进血红蛋白生成的作用。

　　腰果吃多了会怎样：

　　消化不良

　　腰果若是吃多了，其中的营养物质易堆积在胃内无法消化，给胃肠道造成较大的负担，从而可能会引起腹胀、腹痛、腹泻等消化不良的症状。

　　过敏

　　腰果中含有多种蛋白质，其中也不乏异体蛋白，易过敏的人若是食用过多可能会引起过敏症状，如眼睛红肿，流涎等。

　　发胖

　　腰果中含量最多的就是脂肪和碳水化合物，适量食用虽然能为人体补充大量营养物质，但是吃太多了，热量无法完全消耗，从而易转化成脂肪堆积在人体内，从而引起发胖。

　　腰果吃多了可能会引起恶心、想呕等症状，甚至还会引起肥胖，若是引起恶心想呕的症状，建议可以喝一些苏打水或是茶，这样可以分解腰果中的油脂，能在一定程度上缓解口腔和胃内油腻的感觉，有助于缓解恶心症状;若是吃多了腰果建议还要多运动，消耗吃进去的热量，才能避免腰果吃多引起的脂肪堆积。

腰果怎样吃最好

　　腰果别名树花生，世界四大干果之一，果实为肾形。原产热带美洲，主要生产国是巴西、莫桑比克、印度，我国大约于50多年前引进种植。腰果是东南亚的布吉岛上最著名的产品，在布吉岛可以吃到超过15种以上不同口味的腰果，除了最受欢迎的蜜糖腰果酥、蒜味腰果、奶油腰果、盐味腰果、椰香腰果，还有比较少见的辣味腰果、咖啡腰果、巧克力腰果、白芝麻腰果等。

　　腰果可以直接吃，也可以烤成脆皮腰果，还能用来炒菜吃。

　　香脆烤腰果

　　材料：腰果、糖、盐。

　　1、将腰果洗净，沥干水分。

　　2、趁着腰果没有完全干，给腰果拌上盐和糖。

　　3、将腰果均匀铺在烤盘上，放进烤箱180℃烤5分钟。

　　4、翻面再烤5分钟，取出后，放凉即可食用脆脆的腰果了。

　　腰果炒虾仁

　　材料：腰果、虾仁、姜、蒜、青椒、红椒。

　　1、锅中放油，开小火把腰果慢慢炸至表面金黄，捞出备用。

　　2、虾仁洗净，姜、蒜、青椒、红椒洗净，切碎备用。

　　3、锅中放油，把姜、蒜放入爆香，再放入虾仁，翻炒。

　　4、加入少许胡椒粉和生抽，加入少量水，焖一会虾仁。

　　5、放入青椒和红椒，翻炒。

　　6、汤汁收的差不多了，将炸好的腰果入锅，翻炒均匀即可。