运动应该如何饮食

　　生命在于运动，运动不仅可以让人精神饱满，还可以达到瘦身的效果。运动之后，需要稍加休息，等整个身体恢复到正常的状态之后，再开始吃东西。所以对于运动后的的相关饮食也是有所注意。那么，运动应该如何饮食呢？

运动应该如何饮食

　　每天一道富含淀粉的主菜(通心粉，米饭，土豆)每餐要有面包干，面包，或者其他谷类食品;每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。

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　　对于参加运动的人，只有一个词：吃，但是至少要在您开始运动之前1小时进食。这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想的来说，日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分。

　　早餐和加餐时请食用：奶制品、谷类、水果、饮料。

　　午餐和晚餐食用：生的蔬菜、面包、奶制品、一个水果、至少有一餐保证有肉或鱼;如果有一餐保证有烹制的蔬菜，另一餐就要有含淀粉的食物。要毫不犹豫的摄入足够量的水果和蔬菜，因为他们所含的抗氧成分(维生素C和E，胡萝卜素，多酚等)可以中和自由基，而自由基过量便会侵蚀我们身体内部不同细胞。

运动后适合吃哪些食物

　　第一，运动后要注意摄取充足的水分。运动完后很容易产生饥饿的感觉，此时不宜马上吃东西，至少要等运动完一个小时以后吃东西，才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中阻碍吸收或者造成不适的症状，而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。

　　第二，运动后要摄入少量的高锌食品。在一个小时以内可以适量地饮用一些开水，补充因为运动而过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后一个小时以上，如果仍然觉得肚子饿时可以少量的食用全谷类的食物，可以有效地帮助身体燃烧脂肪。如果想要提高细胞的新陈代谢率，可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。锻炼后可以适当的搭配全麦吐司或者是一到两个荷包蛋，粗粮搭配炒鸡肉及蔬菜、全谷麦片或者燕麦片，配以脱脂牛奶以及水果等。