预防颈椎病的小妙招

　　现在的城市白领人员，由于天气非常热，每天都开着空调，都没有机会出去运动流汗，每天都是在电脑前，一样的动作持续的时间久了，整个人都觉得很不舒服。长期以往，很容易产生颈椎病，那么，预防颈椎病的小妙招有那些呢?

预防颈椎病的小妙招

　　1.坐姿正确

　　要预防颈椎病的发生,最重要的是坐姿要正确,使颈肩部放松,保持最舒适自然的姿势。办公室工作者,还应不时站起来走动,活动一下颈肩部,使颈肩部的肌肉得到松弛。

　　2.活动颈部

　　仰头观天。取直立体位,两手下垂,两脚与肩同宽,头缓缓抬起,仰望天空,仰视角尽量达最大限度,眼睛盯住一个目标,保持这种姿势15秒钟左右。

　　按摩颈部。取直立或坐式,用双手拇指按揉颈部后侧,先按中间部位,后按两侧肌肉,自上而下,自下而上,反复按揉15次。

　　摇头晃脑。将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃。如此将头部摇晃一周,再向反方向摇动。左、右各做10次。

　　3.多运动

　　在颈椎病的治疗方法中,医生往往强调“物理治疗”,何为“物理治疗”,通俗点说就是运动。颈椎的局部功能锻炼也属于物理治疗法的范畴,但人体每个部位本来就息息相关,没有脱离整体的局部健康,因此,全身运动,对于康复与治疗颈椎病将会更有效。对于颈椎病患者而言,打羽毛球、游泳等,不仅运动了全身,还非常具有针对性。

颈椎病口诀要牢记

　　因颈椎间盘退变及其继发性改变，刺激或压迫相邻脊髓、神经、血管和食管等组织，并引起相应的症状或体征者，称为颈椎病。

　　晚上不宜高枕卧，俯首工作有限时;

　　看书不妨添支架，沉思亦可托腮颐;

　　头晕忌望天花板，手软宜常牵脖子;

　　早起嗽口练抬头，闲时多躺靠背椅;

　　俯卧垂头能复位，自行"吊颈"少求医。

　　树立保护颈椎的意识，日常生活中要注意：

　　1.注意坐、站、走的姿势。“坐”要上身挺直，下颌微收，下肢并拢;“站”要胸部挺起，腰背平直，两腿直立;“走”要抬头颈直胸部上挺，腰部直挺，收小腹。

　　2.注意调节与电脑的距离，严禁将眼睛贴近屏幕。选择合适的办公桌椅高度，当两臂自然下垂时，上臂能与小臂基本垂直;保持良好坐姿，工作期间定时变换颈部姿势;注意颈部保暖，适当作颈部肌肉锻炼;枕头高度以本人肩外侧到头的距离为准，约10厘米。

　　3.注意平时穿着。尽量少穿高跟鞋，避免造成腰背肌的过度收缩而导致腰痛;切忌长期使用窄带式的内衣或尺寸偏小内衣，因容易引起“内衣综合征”，导致胸廓收缩舒张不畅，从而影响呼吸功能。

　　4.注意饮食。喝茶有益脊椎健康;多喝牛奶有利于脊椎病的预防。