怎么减肥最有效

　　想要瘦身，想要保持良好的身材，那么减肥就非常有必要的。有的人喜欢通过跑步来减肥，有的人喜欢通过节食来减肥，有的人喜欢通过练瑜伽来减肥。减肥的方式是非常多样的，但是那些减肥方式才是适合自己的呢，这就要根据自身的特点进行选择了。那么，怎么减肥最有效呢？

怎么减肥最有效

　　1、早餐按时吃。想要减肥，首先要重视早餐，因为人在晚上睡眠时，新陈代谢会降的比较低。如果可以每天按时吃早餐，那么身体的新陈代谢就从早晨开始加速了，能够更好的消耗体内的脂肪。如果不吃早餐，那么只有等到中午吃饭才能提高新陈代谢。即使平时比较懒，也要每天吃好早饭，这样才能更有利于减肥。

　　2、饮食搭配要合理。一日三餐定时定量对于减肥来说是很重要的，同时每天的饮食搭配也要合理，这样有利于更快的瘦下来，而且也不需要特别的节食，既能保证身体健康又可以快速减肥。减肥并不一定非要吃素才行，即使是素食也会有一些热量比较高的食物，关键在于每天要控制好一天的热量摄入。可以选择一些高蛋白、低脂肪的肉类食物，既能补充身体所需的蛋白质，又可以减少热量的摄入。

　　3、饭前喝杯水。每天饭前喝一杯水，这是非常简单而且容易做到的事情。就是这么简单的一个方法，能够对减肥起到非常大的作用。因为饭前喝一杯水可以让人有比较明显的饱腹感，能够尽量减少食物的摄入，还可以提升新陈代谢，缓解便秘，帮助肠道清理宿便，如此一来就起到了减肥的作用。

减肥有效的动作

　　高效燃脂动作一：坐姿卷腹

　　先让自己保持后背挺直的坐姿，然后做深呼吸，深呼吸的时候用力自下向上的卷自己的肚子，这样做可以起到伸展脊柱，锻炼核心肌肉群的作用，对于消耗腹部和腰部的脂肪有非常不错的效果。

　　高效燃脂动作二：深蹲

　　让自己站直两脚与肩同宽，然后做下蹲动作，身体稍稍前倾，腿部绷劲让身体顺势下沉，做到深蹲的角度停留五到十秒钟，这个动作做十次高效燃烧腿部的脂肪。

　　高效燃脂动作三：伸展后背

　　伸展后背让自己面向椅子背站立然后一只手扶着椅子背维持身体平衡，另一只手用力向后伸展，同时抬起相同一侧的腿也向后伸展，这样的动作是为了消耗后背部位的多余脂肪。

　　高效燃脂动作四：侧抬腿

　　仍然以椅子背为身体重心的依托，然后侧身站在椅子背旁边，一只手扶着椅背，另一只手太高过头，然后抬手一侧的腿向侧上方抬起，同时这一侧的手臂向下沉，一直到能摸到自己的腿为止，这样可以燃烧手臂和大腿内侧的脂肪。