瑜伽完全式呼吸畅享腹部瘦身术

　　很多女性都愿意去通过运动的方法去减肥，但是很难有成效，有很多人发现，做瑜伽也可以有效地减肥。而且，在做瑜伽的时候身体放松，更加享受。但是，瑜伽也是有很多招式的，如果找不到适当的招式，也可能无法成功减肥。那么，瑜伽完全式呼吸是什么样的呢?

瑜伽完全式呼吸畅享腹部瘦身术

　　正确深层瑜伽呼吸减肥法能按摩内脏，锻炼深层肌力以达到减脂目的。基本两种方法包括胸式和腹式呼吸，胸式呼吸是借空气进入胸腔，使肋骨张开上移、横隔膜下移，达到伸展背肌等效果。腹式呼吸则强调将空气吸入腹部，透过空气挤压帮助按摩肌肉与内脏，且呼吸效率佳有助达到燃脂目标。熟练后可结合两种呼吸，搭配简单动作即可雕塑曲线。

　　胸式呼吸

　　鼻子深吸气，肩膀后移使胸腔尽量张开，肩膀不耸起，肋骨张开、上移使空气充满胸腔，腹部自然稍微呈凹陷状。

　　深吐气直到吐光空气，肋骨往内往下移回原本位置，吐气时背弓起使腹部内收可助动作确实。重复步骤1至2。

　　腹式呼吸

　　以鼻子缓缓深吸气，肩膀不耸起，胸腔不扩张，使空气尽量进入腹部，随着吸气腹部缓缓鼓起。

　　鼻子缓吐气至腹部空气吐尽，腹部凹陷，肩膀与胸腔不动。重复步骤1至2。熟练后可结合胸式与腹式呼吸。

腹部减肥好方法有哪些

　　早晨：在早上起来之后，一定要喝上一杯蜂蜜水或者是白开水，因为这样能够帮助身体排出宿便，而且还能够补充人体晚上流失的水分，能够提高大肠的工作效率，以免肠胃当中的毒素荼毒到人体的皮肤，预防长痘痘。在早晨还建议多做一些减肥操，注意运动让自己腹部的脂肪燃烧起来。

　　中午：中午的午餐时间是会进食大量的热量，如果不控制自己的饮食，腹部很容易就积累了脂肪，每天午餐的伙食应该提前一天搭配好，注意记录中午摄入的能量，多吃蔬菜水果等食物。吃饭吃到七八分饱，这样能够避免人体摄入大量的热量以及脂肪等。

　　晚上：晚上是人们最放松的一个时间段，但是瘦腹部却不能够放松呦~每天的晚餐应该少吃点，如果能够控制自己食欲就只吃蔬菜水果，如果实在觉得饿就可以吃半饱的样子。在饭后的一个小时之后，开始跳减肥操，这样才能够预防热量积累到晚上，从而导致腹部上赘肉增多。