运动减肥没效果原因大揭秘

　　对于很多肥胖的人群来说，如果需要减肥一定要制定一个适合自己的减肥计划，虽然说现在减肥的方式多种多样，但是如果不当的减肥对于身体有很大的危害，那么运动减肥没效果原因大揭秘?

运动减肥没效果原因大揭秘

　　有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。衡量是不是有氧运动的标准是心率，心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。

　　长期喝运动饮料：在运动时，如何喝运动饮料，可以让我们保持较好的精力。但是，运动饮料中，也还有很多的糖分。如果我们长期喝，可是达不到运动减肥的效果的。

　　长时间运动：有的人希望能尽快达到自己的理想体重，会坚持长时间的运动。如此一来，肌肉得不到充分的放松，会让人异常的疲惫，而且还没有减肥的效果。

　　补充水分：如果我们长时间运动，而不给身体补充水分，在前期你的确会看到显著的减肥效果，但是后期的反弹也是很大的。那些你以为减掉的体重，其实只是一些水分。

　　动作不到位：如果在运动时，我们的动作不到位，不仅不能达到减肥的效果，甚至会导致身体损伤的情况。最关键的是，在每次运动前后，都要充分的拉伸身体哟。

　　只看体重：减肥，并不是说一定会让你的体重发生变化，有时候你的体型在运动中变好了，也是减肥的一个效果。因此，不要认为体重依旧，就是减肥不成功哦。

　　肚子太饿或太饱：一般都建议在饭后两小时再运动，如果肚子太饱会让你在运动时感觉不舒服，如果太饿会让你支撑不了太长时间。因此，还是要在合适的状态做合适的事哦。

怎么运动减肥效果好

　　对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动!有氧运动减肥：例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度，这些都是有氧运动减肥的范畴。

　　1. 量力而为

　　运动没有标准答案，当你最近迷上某一种运动时，切勿为了达到效果而贪多、超量运动。每个人都有不同的体质、体型和健康状况，循序渐进地锻链自己的身体机能，才能健康而有效地达到运动的意义，同时避免肌肉拉伤、扭伤等常见的运动伤害。

　　2. 平均锻炼

　　针对身体的不同部位均衡锻炼是较佳的运动方式，尤其是重量训练这种身体施力较大的项目，要尽量避免长时间集中锻链特定的部位，一旦超过自己身体肌肉能够负荷的运动量，就容易造成肌肉酸痛。

　　3. 局部暖身

　　暖身的时候，可以针对等一下即将大量用到的部位稍加强度，让身体有所准备，就较不容易受伤。

　　4. 伸展练习

　　收操时除了一般的调节呼吸、放松身体等动作，较容易被忽略的是肌肉的伸展动作，也就是「拉筋」。拉筋不只是舞者必备，也是一般人运动结束後，放松和防止肌肉太过集中的重要动作，像是慢跑、练舞等大量用到腿部力量的运动，都要记得拉筋，否则小心越动越有「萝卜腿」。