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健身运动是强壮体格的运动，也是增强意志的运动，而重量的选取，开始练多重这些事，是因人而异，因动作，目的而定的，因为每个人的基础不同，所以健身没有一个固定的标准，那么重量健身训练的原则是什么呢? 重量健身训练的原则锻炼之前必须做热身运动：在你开始重量训练之前，至少做5分钟的有氧运动，以使你的肌肉进人运动状态并保持柔韧性。然后针对你需要锻炼的部位进行关节启动和肌肉预热.良好的姿势比盲目地追求重最更重要：不要躬着背、绷紧双臂或者摇晃身体来产生惯性。这些动作不仅可能会使你受伤，还会使锻炼效果大打折扣。尽可能以最轻的砝码增加负重：从5磅跳到10磅听起来不是很惊人，但是要知道：那部分肌肉的负荷整整增加了一倍。如果最初从使用5磅重的器械幵始练，那就逐渐增加到6榜、7磅或者8磅重。 保持良好的呼吸：一般来说，进行重量训练时候，人会用嘴大口呼气;放下时，则用鼻子深深吸气。但是别做过头了，因为过度用力的呼吸会令人产生眩晕感。尽管呼吸承担着把氧输送到肌肉组织的重要作用，但不要因为过于重视呼吸技巧而搞得本末倒置。一些人花了很多时间来锻炼正确的呼吸节奏，却忘了自己的锻炼初衷。千万不要屏住呼吸，这可能会使你的血压急剧升高，甚至会由于缺氧而晕倒。但是，在进行高强度的重量锻炼时，确实要屏住呼吸。这是为了通过屏住呼吸所产生的压力来支撑脊椎，从而起到保护脊柱的作用。 最大限度收缩：换句话说，在进行推、拉动作时，动作幅度要尽可能大。大幅度动作可以提高人体的灵活性，不过肯定也不想自己的动作幅度大得超过人体的自然承受范围，因为这样会导致关节受伤。例如，从身体外侧将哑铃过肩提起，这套动作会对肩关节造成过大的压力。再比如，做下蹲运动时，如果蹲得太低会导致膝关节受伤。注意力高度集中：要不断提醒自己锻炼的目的何在，注意力要集中。需要控制住重量，集中精神感受肌肉发力。一边玩手机一边蹬腿是没有任何效果的。 负重训练的好处和坏处负重跑步的好处：1、可使机体消耗更多的脂肪，减肥效果更明显。2、可使骨骼得到硬力刺激，促进钙流入骨骼并沉积，预防骨质疏松。3、增强肌肉力量，可锻炼肌肉的耐力和爆发力。负重跑步的坏处：1、对初练者，负重不适应，容易受伤。2、如果负重量过大，对身体某些关节会造成一定的损伤。3、如在脚上绑沙袋，可影响走路和跑步的正常姿势，可对机体造成伤害。 负重训练可以增加人的肌肉和骨骼强度和密度。负重训练还可以增加抗弯折能力，提高竞技能力，提高极限力量，爆发力量和耐力。负重训练可以锻炼决心和意志，使意志更加坚定，在遇到困难的事情也能克服。负重训练可以提高人的肌肉耐力，使自身的肌肉慢慢的增强，强壮身体使身体塑形，更加自信。下半身的负重训练，可以促进雄性激素的分泌，提高性能力。 首先从锻炼方面来说，腿部负重，如果进行跑步的话，优势要远远大于普通的跑步，在这种负重跑的过程中可以增加消耗的热量，并且增加大腿和小腿肌肉的负荷，使局部肌肉更加健硕。同时与其他一些负重性运动来比，腿部负重不会影响人体骨骼的发育。再一个从人体的健康和美观上来说，腿部负重可以促进人体的新陈代谢，帮助减重，塑造完美体型。 |