下班做简单小动作给身体大扫除保健

　　上班族每天需要坐着的时间很长，所以他们就很少有时间进行运动。为了身体健康，上班族在下班后做一些小动作进行锻炼其实是很有必要的。做一些简单的小动作，不仅可以缓解一天的疲劳，还能够为身体做长期保健。要知道下班做简单小动作给身体大扫除保健，一起来看看相关的内容。

下班做简单小动作给身体大扫除保健

　　操作键盘一段时间后拍拍手。在上了一会儿网后，手可能累了，这时作击掌动作。两手五指伸直展开，然后用力击掌，越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。就当做为自己的一天工作加油打气吧。

　　离开座位常走动。据外国研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。因此我们，可以去间隔性去装一杯水等来“强制”离开我们座位来达到效果。利用自己的自力来锻炼。我们的地球引力无处不在，可以用来帮助我们健身。自身的重量带来的阻力，能随时随地进行肌肉锻炼。比如，俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式。

　　动动头动动肩。头部和肩部运动，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还是防止颈椎病的有效手段。头侧屈、头俯仰、头绕环、肩耸动这样连续5次为一组，一天最好每一个半小时一次。一段时间坚持下来一定有很好的效果。防止发困请延展你的身体。把我们的双手背在后面，两手抓紧，头向后仰，同时双手努力向后，做出小飞燕的动作。

办公室养生小贴士

　　定期体检：至少每年进行一次健康体检，体检项目包括颈椎正侧位拍片、腰椎正侧位拍片、眼科检查、颅颈多普勒、心功能检查等。强制休息：面对电脑两小时，至少休息10分钟，可起身活动头颈、四肢，目视远方。调整坐姿：眼睛与显示器中心点应呈10到15度下视角，保持同一坐姿的时间不宜太长。

　　饮食调节：饮食结构应以蛋白质、维生素C、维生素B、不饱和脂肪酸、高碘食物为主，多饮茶，上午一杯绿茶，下午一杯菊花茶，疲劳时一杯枸杞茶，夜间一杯决明茶。运动调节：经常活动手腕、头颈部、腰部，每周至少一次户外运动。