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在现代人们崇尚以瘦为美，所以很多人都想通过减肥的方式来获得苗条的身材。但是很多人在减肥之前最先想到的是准备很多复杂的装备。而且装备准备齐全之后就搁置了。但实际上减肥有时候只用最简单的装备就可以了。那么，一条健身带就可轻松瘦身呢? 一条健身带就可轻松瘦身拥抱式 1、双腿直立站直，身体略微向前倾，两手抓住健身带后首先双臂抬至与地面平行。 2、然后像拥抱一样两臂向前抻拉，双手在胸前碰触。重复3次。 Point：手臂运动时膝盖要用力并拢，同时要呼气，而放松还原到开始动作时需要吸气。 前弓步 迈出一只腿向前，把身体重心放在前面那条腿上，然后拉住健身带将重心尽量前移。 Point：这个动作一定要保证正脊柱是直的，背部不能弯曲。 抻拉式 面向健身带，首先握紧健身带身体向后大幅度倾斜，之后手肘用力将身体拉回直立。 Point：做这个动作是臀部要夹紧一起用力，一开始的时候幅度不要过大，小心伤到手肘。 活动胯骨 1、首先躺在瑜伽毯上，两脚勾住健身带如图a。 2、然后两腿张开合拢重复10次。 3、慢慢降低腿与地面的距离，再重复2的动作。 Point：一定要保持臀部以上的部位都在瑜伽垫上。 健身房怎么减肥抗阻力训练制定方法： 进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。 每天训练目标： 每天的训练计划主要选取一个主要的肌群，普遍的训练方法是：周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉，周日进行休息。 在一周的训练计划内，可以看到其中的周三和周日为休息时间，在劳逸结合中有效的提升，加快身体变化。 饮食计划 蛋白质的摄入： 想通过饮食调整身体状态，首先要满足饮食过程中高蛋白的摄入，蛋白质是肌肉的主要构成成分。蛋白质的摄入主要来自一些鱼类、瘦肉和蛋类之中，这些食物当中含有丰富的蛋白质。 碳水的补充： 除了蛋白质外还有碳水的补充，碳水化合物是构成机体组织的重要物质，并参与细胞的组成和多种活动，还有为身体提供能量。 制定好科学的训练计划和拥有合理的饮食计划后，剩下的只有坚持实施计划，完全可以在短至3个月的时间就能达到非常满意的效果。 |