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瑜伽是一种健身运动，它是从印度传到全世界的。经常练习瑜伽不仅可以改善人的体型，还可以使身体变得更加健康。但是练习瑜伽要起到相应的效果需要在运动时采取正确的姿势，否则很有可能会事倍功半。那么，瑜伽入门教程有哪些呢? 瑜伽入门教程①首先，做在瑜伽垫上，接着把一只脚举高至耳朵边。 ②坐在瑜伽垫上，将腰背挺直，屈膝，两只脚掌对合，再用手肘下压双腿的膝盖，使其尽量可以贴近地面。 ③双手从指尖至肘部在胸前合拢，在没有缝隙的状态下，上举至眼睛可以平视的地方。 ④仰卧在地上，接着屈膝，膝盖放在胸口的位置，接着双腿并拢向上举起，与上半身呈90°。 ⑤仰卧在地上，然后双手在胸前交叉，做仰卧起坐5个。 ⑥站立在地上，用一只手握住另一只脚的脚踝，用单脚站立。 ⑦仰躺在地板上，双手放在身体的两侧，然后将双腿并拢抬高，与地面呈45°，然后用脚尖写出A至Z的英文。 ⑧站立在地上，然后将双腿分开至与肩同宽，然后慢慢低下头，将量比伸直，用手去触碰地面。 练瑜伽的好处和坏处瑜伽的好处包括：能够平心、静气，改善不良的情绪;能够增强身体的抵抗力，预防一些风险;还能调整身体的机能，保持一个良好的状态，使人精神饱满，活力十足;能改善体形，使人具有气质。另外，瑜伽还能纠正不良的心态，改善肌肉和骨骼的状况。如果在青春期，可以促进身高的增长。对于瑜伽，应当选择合适的进行练习，否则会造成不良的后果。特别是中老年人，由于关节的退化严重，多伴有骨质疏松或者高血压，如果进行倒立或者弯腰的瑜伽动作，很容易造成关节和肌肉的损伤。另外，对于颈椎病和腰椎病的患者，练习瑜伽可能造成疾病进一步的加重，引起更加明显的腿部和上肢部的疼痛、麻木感觉，严重者还可以造成头晕、头痛等。对于心血管疾病的患者，如果存在高血压，进行瑜伽的运动之中，有可能导致末梢的血流减少，造成血液的凝固，引起心绞痛或者心肌梗死。对于孕妇，练习瑜伽更要小心，否则会影响胎儿的生长发育，造成一些不必要的情况出现，如早产等。对于眼压过高或者高度近视眼的患者，也不建议练习瑜伽，以免造成眼压进一步的增高。 |