早餐吃什么最有效减肥,什么食物吃出完美身材

　　随着现代社会人们的生活水平的提高，营养条件也变得越来越好了，所以肥胖的人数也逐年增多，现在大多数的人都以为不吃早饭就可以减肥，其实，一个人不吃早饭会对身体不利，那么早餐吃什么最有效减肥呢?

早餐吃什么最有效减肥

　　儿童正是生长发育的旺盛时期，注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。首先要少量少吃含糖量较高的食物，以防引起龋齿和肥胖。在条件许可的情况下，儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。牛奶可与果汁等饮料交替饮用。面包有时也可用饼干或馒头代替。

　　青少年时期身体发育较快，常常肌肉、骨骼一齐长，特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。因此，青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点(主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物)。

　　想要达到减肥的目的，必须严格的控制饮食，并且积极地进行运动，早饭可以适当的吃一些牛奶包子，鸡蛋蔬菜等食物，但是单纯的控制早饭，中午餐和晚餐不进行控制的话，是不能实现减肥目的的，最好每餐只吃七分饱，并且不要吃热量过高的食物，同时要积极的进行体育运动，最好是坚持每天有氧运动一个小时，长期坚持才能达到减肥的效果。

什么食物吃出完美身材

　　想要减肥，必须从饮食上和运动上综合的进行调理，早餐可以吃的清淡一些，不要过于油腻，不要吃油条之类的食物，可以适当的吃一些牛奶，鸡蛋，蔬菜，馒头等食物，并且在午饭和晚饭也不要吃的过多，每餐吃到七分饱就可以了，同时一定要积极地进行体育运动，跑步、游泳、骑单车都是很好的运动项目，减肥贵在坚持。

　　早餐吃苹果有很好的减肥作用。在早餐吃苹果可以抑制体内脂肪的堆积，而苹果含多种维生素时，可以使得肠道中多余的油脂和废物尽快分解。早餐吃一个苹果，不仅可以能有非常明显的瘦身减肥效果，还具有解毒和养颜的作用，对皮肤也有非常好的效果。另外，早餐吃梨，因为梨的纤维含量也很大，它具有解毒和解渴的作用，梨也很好吃，不仅有助于降低胆固醇，降低患心脏病的风险，这无疑是肥胖者必须吃的食物。