瑜伽减肥几个经典动作消除压力塑造性感曲线

　　瑜伽是最受欢迎的一种运动之一，瑜伽不仅仅可以减肥塑身，而且还能够提高自身的气质，因此很受大家的追捧。不过瑜伽的分类有很多，其中有一些经典动作可以消除压力，塑造性感曲线。那么，瑜伽减肥几个经典动作消除压力塑造性感曲线怎么做呢?　　

瑜伽减肥几个经典动作消除压力塑造性感曲线

　　1.新月状，从树的姿势开始，左脚向后迈一大步,脚跟提起，腿伸直。弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线。手臂向上举，双手合拢。向下压肩膀和后背。保持5次的呼吸时间。

　　2.武士，从新月状开始，将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的时间。

　　3.T形状，从武士II姿势开始，把手放在臀部上,上身直着向前倾，抬起左脚,寻找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿,从 臀部到脚趾。保持臀部正直,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面。保持5次呼吸的时间。

　　4.树姿势，双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长;用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告 姿势,拇指贴近胸部，肘部弯屈靠近身体。现在左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙)，保持平衡，你的右腿要保持直立的姿势。坚 持5次呼吸的时间。　　

瑜伽入门基本动作

　　下犬式，俯卧，两腿分开，两手放在身体两侧，肘部弯曲，手掌贴地，手指伸直，然后呼气，推起身体，低头，肘部向前伸直，伸展背部，再绷直腿部，头离开地面，上身前伸，放低身体，慢慢让身体靠近地面，保持放松。

　　仰卧放松式，平躺，双腿伸直，双手自然打开，手心向上，慢慢吸气，呼气，调整呼吸5-10分钟。

　　手指伸展式，盘腿，双手反扣，保持上身挺直，吸气，以手腕为轴向外翻转，呼气，再向内翻转，注意手掌根要贴紧。

　　腿部后抬伸展式，俯身站立，双腿绷直，双手贴近地面，眼看前方，然后左腿抬高，小腹收紧，保持姿势5秒，再呼气，向前伸展右手臂，再保持姿势5秒。

　　瑜珈课程通常会从呼吸练习开始，课程也是以缓缓的深呼吸结束。当妳不知道该如何是好时，那就专注在呼气与吸气上，这是保持平静，并且有助于瑜珈姿势的最好方法。