怎样安排运动量达最佳健身效果

　　根据自己的情况安排一个合理的健身计划是很有必要的，毕竟不能盲目健身，盲目健身的话，无法起到效果，还有可能会导致一些运动性疾病，那么怎样安排运动量达到最佳健身效果？

怎样安排运动量达最佳健身效果？

　　1 目标

　　你的目标是增肌、减肥、练力量、练街头健身招式?如想要安排得好一点，最好的是单一的目标，当然，你也可以同时拥有几个目标，但最好的是一个是主要目标，其他的是次要的目标，例如你的主要目标是想增肌，同时间你可以有其他小目标，例如你想学倒立。、我们的训练安排是因应目标而设计的。

　　2 你的行程表

　　你可以投放多少时间去训练呢?一星期能练多少天?每次又能花多少时间锻炼呢?这点是超重要的，理论上，当然是花的时间愈多，愈好。

　　3 能力水平

　　一个初阶训练者来说，锻炼越多，并不表示越好，肌肉关节也需要时间来恢复，简单来说，你的训练安排不能超越你能力太多。

　　安排原则

　　1 训练频率

　　新手来说，每块大肌肉也要一星期最少锻炼1次，大肌肉包括：胸肌、背肌、腿部。

　　进阶的，应该每块肌肉一星期要锻炼1次，除了胸背腿以外，手臂二三头、肩膀前中后束、小腿也要锻炼，如果有额外的时间，每星期应该把弱点的位置锻炼多一点，例如2次，每次之间的间距应要有足够的休息。

　　2 休息

　　每次锻炼之前，肌肉和关节应该要已恢复了8-9成或以上，我们应要在一个良好的状态下去锻炼，那么运动表现才会好，才可以推进自己进步，若然训练课程安排太密集，令到你肌肉关节无法恢复的话，那么可能会造成过度训练，成绩不进反退，亦会增加劳损的风险、受伤的机会，所以要看自己的感觉、身体恢复速度来安排训练。

健身能给人带来什么好处？

　　心肺系统

　　适当的运动可以锻炼人体的心肺系统。无论是高强度的无氧运动，还是舒缓的有氧运动，都能够使心脏周围的血管得到有效的锻炼，还能够增加人体的肺活量。有益于心肺系统的运动有这些，自行车、游泳、仰卧起坐等。经常做这些运动，会提高你的心肺的功能。

　　2.外貌

　　通过健身可以改变人的外貌吗?大家一定不相信。但是，小编很郑重地告诉大家，健身确实能改变人的外貌。健身只有通过运动，而运动可以改善内脏的功能性，每一个内脏都对应着相应脸部区域，改善内脏的功能之后、外貌自然而然会得到改善。

　　比如说，脾脏对应鼻头，膀胱对应人中。运动可以加速血液和内脏新陈代谢和排毒、使不同的内脏得到不同的改善，而内脏的改善可以体现在脸部。通常在锻炼一周后，人的精神面貌就会焕然一新。

　　3.身材

　　健身可以改变人的身材。当人们要减肥的时候，第一选择当然是运动。运动能够帮助人体燃烧多余的脂肪，每天保持至少三十分钟的有氧运动，这样的时间才可以很好地消脂。

　　无氧运动可以给人体塑形。主要是通过帮助人体增长肌肉而给人体塑形。想要更好更快地增长肌肉，就要先用无氧的运动将肌肉纤维撕裂，当肌肉纤维在自我修复的时候，肌肉就会变大。

　　4.自我提升

　　健身不但可以改善人的体形，还可以改善一个人的心态。当你每天都坚持用运动锻炼着自己的身体的时候，得到的不仅仅是毅力，还有对美好自己的追求。健身，可以点燃人类对生活的热爱。

　　5.力量

　　健身可以让人体的力量得到提升。如果你想拥有“大力士”般的力量，不想成为“豆芽菜”身材的人，就可以进行一些运动了。冲刺跑、深蹲、俯卧撑、杠铃、哑铃、引体向上等无氧运动都可有效增加你的爆发力。